简单的沙发减肥运动。

夏天穿得鲜艳一点，无论是为了消暑还是为了吸引眼球，男女都希望穿剪裁简单的衣服来展现自己苗条的身材和肌肉力量。

但是如果攒了一年的肉都暴露出来就尴尬了。

踏上减肥之路。但是减肥一定要注意，一定要健康安全的减肥，不能盲目使用减肥产品危害身体健康。为了健康安全地减肥，请和边肖一起运动。

家里的沙发帮你八步减肥。

不需要高温瑜伽，健身房卡，在家就能轻松减肥，摆脱冬季肥胖后遗症。工具如此简单，我们只需要日常最依赖的家具之一——沙发。

●第一步:转腰。

动作重点:坐在沙发最前面，双膝并拢，上身反方向扭转，每次10秒，做三次后换边。

拉伸位置:左右腰部肌肉。

●第二步:侧腰

动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。

拉伸位置:左右腰。

●第三步:提臀收腹。

动作重点:坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。

拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。

●第四步:拉伸背部。

动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。

拉伸位置:背部肌肉。

●第五步:屁股后面。

动作要点:前脚和大腿弯曲放平，后脚伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。

拉伸位置:臀部后面的肌肉。

●第六步:大长腿

动作重点:一只脚伸直平放在沙发上，另一只脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。动作保持10秒后，重复3次。

拉伸位置:大腿部后面的肌肉。

●第七步:大腿

动作要点:一只脚伸直，另一只脚屈膝，动作持续10秒，然后重复3次。

拉伸位置:大腿前侧肌肉。

●第八步:大腿大臀

动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。

拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。

其他运动减肥方法

1.跳绳减肥

跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的动力，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。但是每天跳绳30分钟是有效的。

2.游泳减肥

游泳是有氧运动之一，不仅可以减脂，还可以增强体质，提高免疫力。但是，每次应该持续一个小时以上。

3.球类运动方法

所有的有氧运动都能帮你减脂，球类运动也不例外。节奏感和兴趣强的人，特别热衷于球类运动。大多数中国人和外国肥胖患者都把球类运动视为减肥的灵丹妙药。