健身前后如何拉伸比较科学？
首先，肩部向前环绕。
身体保持站立姿势，双脚分开宽度，手指放在肩膀上，双臂像肩前部一样转圈。圈子越大越好。保持正常呼吸，肩膀会有被拉伸的感觉。控制盘旋速度，保持匀速，不能太快也不能太慢。
第二，肩膀向右围。
这一步和肩向前是一样的，除了隔壁像一个圈绕在肩后面，其他事项都一样。
第三，在手臂两侧顺时针画圈。
身体保持站立姿势，双臂向两侧伸直，掌心向上，顺时针画小圈。因为你的手掌是朝上的，所以你会感到背部两侧酸痛。
四、手臂两侧直线逆时针转圈。
这一步和第三点是一致的，就是顺时针画圆变成逆时针画圆，也就是把手臂两边伸直反方向画圆。
动词 （verb的缩写）肩膀的深度伸展
这一步需要一把椅子，坐在上面，两腿分开，坐直，手臂向前伸直，竖起大拇指，向后弯曲——向上伸直——向下向前伸直，重复。这一步需要注意的是，肩和肘的位置是固定的，只有手臂旋转才能保持动作的一致性。这个肩膀和后背会有收缩的感觉。
第六，扶手椅微微下蹲。
背对椅子站立，与椅子保持一定距离，反手放在椅背上，臀部放在椅背上，微微下蹲，感觉肩膀下沉，收紧背部肌肉。在运动过程中，你会感到背部有压力，下蹲时吸气，起身时呼气。
七、弯腰拉伸T型。
双脚打开，膝盖弯曲，身体前倾45度角，手肘弯曲，拇指向外握拳，双臂张开与肩平齐，T型循环运动，伸出时吸气，伸进时呼气。后心会有一种挤压的感觉。
八点或四点支撑训练
整个人手掌脚趾着地，身体与大腿成90度，双膝悬空，收腹，背部挺直。这个动作需要腹部用力，会有紧绷感。
九、扩胸
扩胸分左右两侧，只是方向不同，其他都一样，左(右)腿向前弓步，右(左)手放在腰上，左(右)小臂和手掌紧贴墙壁，大臂与地面平行，以保持始终均匀呼吸。保持三十秒。
X.伸展左肩和右肩
站直，双脚打开与肩同宽，左(右)臂水平向右(左)侧伸直，将右(左)手套放在左(右)臂关节上，逐渐将右(左)臂推向右(左)背。
以上就是你在健身过程中需要做的辅助拉伸训练。你学会了吗？