7个瑜伽动作锻炼颈椎

导读:我给大家带来7个锻炼颈椎的瑜伽动作，希望对你有帮助。感谢您的阅读，祝您阅读愉快。

一、可以锻炼颈椎的瑜伽动作

1.鱼的风格

平躺，吸气时拱起身体，用头和臀部支撑身体，背部形成一个洞。膝盖弯曲交叉，手掌在头顶合拢或双臂交叉握住肘关节。呼气时，慢慢放松，平躺。

这个动作可以把受力点和伸展点放在颈椎上，对腰椎的健康很有帮助，也可以消除颈部的皱纹。初学者可以把腿伸直，这样大大降低了难度，锻炼目标也更加明确。

2.锄头式

平躺，慢慢抬起腿，逐渐靠近头部，腿一直保持伸直，最好是脚在头顶落地。保持这个动作30秒左右，然后慢慢深呼吸放松。在行动的过程中，最好能最大限度的发挥自己的身体，不要勉强自己。

3.鸵鸟风格

双腿分开与肩同宽，身体前倾，双手放在脚底下，让手掌与之交流，吸气时抬头，呼气时慢慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以和帕格式一起做。

4.乌龟风格

呼吸的两个动作就像乌龟从壳里探出头来。双膝打开，坐直，小腿向后弯曲至大腿根部。上身前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，抬高下巴。呼气时，下颌紧贴胸部，运动的重点在颈部。

5.狼形伸展

用手和脚趾支撑身体，尽量拉伸双腿。吸气时，头部后仰，使颈前侧充分伸展，双臂与地面垂直。呼气时，头部慢慢放松，回到正常位置。

6.猫拉伸

保持跪姿，手和膝盖作为重力支撑点。吸气时，背部凹陷，下巴向上抬起，臀部向上抬起，肩膀向下压，手臂伸直。呼气时，拱起背部，使下巴和胸部紧贴。

四点落地的猫式拉伸动作，可以有效锻炼背部和腹部的肌肉，让脊椎更加灵活，难度更小。

7 .哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上身向下弯曲，双手撑地，背部保持拉伸状态。吸气时双手垂直伸展，头部向上抬起，呼气时以头顶、肘关节、双脚为重力支撑点，保持背部伸展。如果觉得太难，可以稍微弯曲双腿，减轻韧带的压力。

二、瑜伽锻炼颈椎需要注意什么？

1.后仰时，先向上伸展颈椎，再慢慢向后。在卧姿停止时，放松肩膀，不要耸肩，以免紧张。并且用你的下牙顶着你的上牙。

2.后仰时，可以把手放在脖子后面，让头慢慢后仰，然后抽出手，让头保持这个姿势。在恢复头部的时候，也可以用手托住后脑勺，慢慢起身。可以减轻颈椎的压力。

3.往后靠就好，不要前倾。可以左右转动头部，倾斜头部。但不在身边。

4.只要尽力，任何瑜伽动作都可以做到。不要追求像教练标准的动作，因为很容易受伤。以上动作没有时间限制。每个动作停留3到5次，自然呼吸。

5.转脖子的时候要小心，不要用力过猛。有些人习惯自己扭脖子，扭脖子的声音很大，感觉可以放松肩膀和脖子。我不知道这是一个非常危险的行动。有可能当天肩颈僵硬，没有办法像往常一样扭动，容易出事。

6.当你早上起床或者天气冷的时候。长时间保持同一个姿势，开始转头的时候要不要打坐？慢点。大？的原则。那是第一圈。第二圈越慢越好。想象你的下巴在空中画了一个大圈。如果肩颈特别紧，可以在那里多做一个或三个呼吸。请记住顺时针转，逆时针做。

7.很多人经常过度扭脖子，这是造成姿势后肩颈不适的主要原因。比如往后靠的时候会不自觉的压脖子，让眼睛看到后面。如果你从镜子里看你的侧面，你会发现整个脊柱的弧度到脖子就更大了，好像脖子就要断了。

延伸阅读:如何练习瑜伽呼吸记忆法

1.在凳子上坐直，腰部发力，充分放松头部、肩部和手臂。

2.通过颈部的肌肉有节奏地来回晃动头部7-10次。

3.停止头部的摆动后，通过鼻子深呼吸大约需要4-6秒，头部慢慢向后仰。

4.嘴巴自然张开，上下牙齿咬合，气息同时从牙齿中呼出。

5.休息约10秒后，重复练习3次。

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