减肥运动有用吗？

如何减肥早上起来一杯温水？

早上起来喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。因此，每天早上一杯温水不仅有益健康，而且有利于减肥，减肥的成本也相对较低。

根据自己的体质选择适合自己的食物。

每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。要由内而外的减肥，提高身体素质。比如寒性体质的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，新陈代谢不平衡，就无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，会让自己的肥胖体质更加严重。

营养合理的饮食。

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食，比如蔬菜和谷物，确实比同等重量的肉类食物多，但是素食中也有很多高热量的食物，比如油炸春卷、什锦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。另外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。所以，摄入适量的脂肪，不仅不会影响体型，还有益于健美。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油，晚上选择吃凉拌，减少油的摄入。

饭前一杯温水或一碗汤。

饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于体质偏寒的朋友，冷流质食物会对体质产生影响。

晚上8点以后尽量少吃。

千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。

通过快走消耗热量。

散步可以减肥，但是效果比较差。快走可以更有效的消耗热量。快走要摆正姿势。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要充分着地，上身要挺直，腰腹要收紧，以达到一点点出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，一次步行15分钟以上。坚持这个运动一个月以上，可以有效减肥，但也要注意。不要运动几天就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短期反弹，变胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。

问题2:郑多燕的瘦身运动真的有用吗？需要多长时间？我瘦了十多斤，这是第四十天了。

问题3:网上那些减肥操有用吗？对，就做那个俯卧撑。

问题4:网上的一些减肥运动有用吗？这个一定有用！但是这需要毅力，大量的时间和科学的饮食。我觉得我们普通上班族没时间管这个。所以用曲姿这类瘦身机构肯定事半功倍。

问题5:每天晚上做瘦身运动有用吗？每天做减肥操是有用的，但一般健身舞一天要做三次，早晚各做一次比较合适。做有氧运动的最佳时间是下午。到了下午，太阳退去，个人精神活力开始上升，健美操是最容易达到减肥效果的方法。减肥运动前后，做好充分的准备活动和适当的收尾活动，对安全非常重要。室温在20℃以上时，准备时间为10分钟，室温在20℃以下时，准备时间适当延长。活动结束时间约为10分钟，不受气温变化影响。

问题6:有哪些瘦身运动？有效的运动减肥已经成为最受欢迎的瘦身方法之一。很多健美操都很受欢迎，但是很多人都没有太多的时间去练习。五个简单有效不花时间的瘦身运动。

转体瘦身运动

双脚并拢坐在垫子上，膝盖向上弯曲90度，上身微微后仰，双手将球放在胸前。

保持下半身不动，慢慢向左转动腰部，拉伸腰线5秒。

上半身慢慢恢复到前面后，慢慢转向右边，保持5秒钟。这个动作左右为一组，重复15-20组。

椅子减肥运动

收腹坐在椅子边上，双手抓住椅子的后侧，双脚并拢，以准备好的姿势向前看。

双手支撑，双脚最大限度抬起，保持5秒。

慢慢放下脚，让小腿与地面平行5秒钟。这个动作重复20次。

哑铃减肥运动

双脚张开与骨盆同宽，上身向前弯曲90度，双手握住哑铃，垂直放在身前，使其与大腿平行，以准备好的姿势向下看。

保持身体不动，双手反复前后摆动。这个动作重复1分钟。

腿部瘦身运动

平躺在垫子上，双脚与骨盆同宽，向上弯曲90度，双手放在身体两侧，以准备好的姿势向上看。

保持左脚不动，右脚伸直。利用腹部的力量将身体和右脚向上抬起，使腹部离开地面5秒钟。这个动作左右脚重复20次。

理疗球

双脚与骨盆同宽，双手将健身球举过头顶，以准备好的姿势向前看。

双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身微微前倾5秒。

深呼吸，慢慢伸直双脚，上半身恢复准备好的姿势。这个动作重复30次。

问题7:郑多燕的减肥运动有用吗？是的，我跳过了。起初，我很累，出了很多汗。不仅仅是减肥，对塑造我的身材也很有效。关键是要坚持。

问题8:郑多燕小红小红帽真的减肥吗？来说说我的减肥经历吧。开始做了两套练习，小红小红帽和小灰帽，明显臀围91→88。我的肚子小多了。最重要的是我通过运动保持健康。以前生病的话，几乎每次都要打点滴，一打就是半个多月。我开始做这个练习已经有半年了。我的主要目的是塑造。现在，我每周锻炼5-6天，每次30-60分钟。我饭后2小时运动，做一些垫子运动，目的是塑造下半身(注意生理期不要做)。想减肥的话，还是带着小红帽，小灰帽，器械做练习比较好。小红帽是有氧运动，针对的是全身运动。起初，你会感到全身酸痛，通常需要5天左右。在郑多燕做运动全身都是汗，这可能和你的个人体质有关。做完运动后不要急着坐下或喝水，放松心情，冷静下来就好。

问题9:郑多燕每天做减肥操要多久才有效果？我是从去年6月65438+10月开始做的，主要做两套练习，小红小红帽和小灰帽。臀围明显，91→88，肚子小了很多。最重要的是我通过运动保持健康。如果是以前生病的话，几乎每次都要打点滴，从开始做这套动作，用了半个多月。我的主要目的是塑造。现在，我每周锻炼5-6天，每次30-60分钟。我饭后2小时运动，做一些垫子运动，目的是塑造下半身(注意生理期不要做)。想减肥的话，还是带着小红帽，小灰帽，器械做练习比较好。小红帽是有氧运动，针对的是全身运动。起初，你会感到全身酸痛，通常需要5天左右。在郑多燕做运动全身都是汗，这可能和你的个人体质有关。做完运动后不要急着坐下或喝水，放松心情，冷静下来就好。

问题10:每天做30分钟左右的减肥操有用吗？还不错。