如何用哑铃减胸减肚子

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8到12，最适合初学者练肌肉。所以每组的数字是8到12，做完这个数就把体重调整到力竭。

每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

你需要的是全身运动，而不是专攻胸腹。

胸部:哑铃卧推4组

哑铃飞鸟4组

4组俯卧撑(20到30个)

肱三头肌:哑铃屈伸4组。

窄距离俯卧撑4组

哑铃颈和后臂屈伸4组

腿:深蹲6组。

健步渠四组

抬起脚跟6组

背:4组宽窄引体向上(尽量做10以上)。

哑铃划船4组

肱二头肌:6组哑铃单臂弯曲

万居六组

肩膀:推荐4组

前平居四组

侧举4组

腹肌:两端各4组

仰卧提腿组4

仰卧起坐4组

基督教公谊会对星期日的称呼

胸部，肱三头肌，跑步30分钟以上

第二天

腿，腹部，跑步

第三天

背部，肱二头肌，跑步

第四天

肩部和腹部

然后循环