瑜伽笔记-船式，脚手架式

基本平衡姿势。

基本要素:

01.脊柱自然伸直，腰肌和脊柱的伸肌相互收缩，受重力牵拉，保持脊柱自然伸直。

02.腹肌离心收缩，抵抗腰椎过度伸展，防止腹部器官向前突出支撑胸腹部重量。

03.髋关节屈曲、内收和旋转。

04.骨盆处于自然位置，以抵抗向后倾斜。

05.肩胛下内收(腿部肌肉离心收缩，腹直肌离心收缩)

功效:减少腹部脂肪。

强化大肠、肝、胰、脾和胃

预防便秘、胃病、胀气，帮助缓解糖尿病、肾脏、腰椎。

增强能量刺激腹部和肚脐区域，平衡体内正气。

支架式(后仰支撑式)臂平衡式、反举式、(变体台式)

大意

01.脊柱拉伸，整个脊柱的肌肉拉伸(胸部的肌肉最活跃)。

02.腰大肌离心收缩，以避免脊柱腰部过度拉伸。

03.腹部内外斜肌和腰肌小肌的动作内外一致。

04.骨盆向后，髋关节伸展，内旋和内收。

05.伸膝，内收肌的作用是旋前内收髋关节，旋前收紧大腿前侧肌肉。

06.肩胛骨回缩，旋转上举。

07.颈段前部肌肉离心收缩以维持颈部的应力平衡。

08.一直保持身体紧绷。

特点:

锻炼轴心力量，增强自信心和氧气，增强柔韧性、灵敏性和活力。需要体力和耐力。

功效:

01.缓解身体不适

02.改善平衡

03.加强腿部肌肉和足部。

04.伸展你的胸部和肩膀

05.增强肺活量(使用深呼吸，鼻吸嘴呼吸)

06.拉伸脊柱，刺激脊神经。

07.提神和缓解轻度抑郁、焦虑和压力。

向前坐，弯腰