有哪些适合女生的户外运动？

特点，主要是训练有氧功能，让心血管组织更健康。改善腿部线条可以使关节、肌肉、韧带更加灵活，肌肉更加强壮，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，消耗的热量更少。因为长跑有固定的中长跑目标，比短跑更能锻炼耐力和意志。

合适的对象:

1，想提高有氧功能和体型的人。

想戒烟的人。

卡路里消耗量(每小时):531。

注意:量力而行。

营养补充剂；此外，硒、维生素A、C、E都具有抗氧化功能，有效防止自由基的形成。

配t恤和运动鞋。

滑雪

特点，同时强调腿部肌肉的力量和关节的弹性。

适合对象。

热量消耗(每小时):413(平地)；354(下坡)。

注意事项:注意温度的适应和防晒措施，因为雪的反射作用会比平时的太阳伤害更大。只在假期滑雪的人在假期的下午和前两天受伤的风险很高。

营养补充，肌肉中的葡萄糖会被消耗掉，所以要多注意淀粉的补充。

设备，运动鞋，太阳镜和滑雪装备。

游泳

特点，还可以锻炼全身肌肉。因为游泳是在水中进行的，所以可以在没有负重的情况下锻炼全身的肌肉和关节。

适合关节有问题或者关节比常人硬的人。

卡路里消耗量(每小时):590(自由式)；590(青蛙式)；694(蝴蝶)；472(仰泳)。

注意事项:

1.如果你在户外游泳，你应该注意防晒。

2.下水前不要吃太多，一定要先做热身运动，以免抽筋。

营养补充剂C和E可以抗氧化，防止阳光中的自由基使皮肤老化。

器材、防水眼镜、泳帽、防晒产品。

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