怎么减肥最快最有效？

瘦身的前提是增强体能消耗。在保证饮食营养全面的前提下，用粗粮代替主食。然后多做有氧运动。有氧运动是指心跳加快(极限心率的60%以上)，呼吸节奏均匀的动作。比如跳绳，跑步。时间长了会适应眼前的运动，一定要适当增加重量。像沙绑腿之类的东西。另外，如果在下一餐前一小时还能感觉到饿，说明上一餐刚刚好。如果感觉不到饿，说明上一餐吃多了。