每天慢跑10分钟，俯卧撑20个，腹肌20个，深蹲30个，哑铃推举40个。多久会有明显的增肌效果？

首先，你要多了解健身。你的训练方法不对，而且对增肌很有好处。你必须学会肌肉是如何生长的。靠每天练习是长不起来的。你的训练方法基本无效。肌肉在训练后的休息中补充营养。如果天天练，肌肉不会恢复，也不会长。建议系统学习健身知识。这里有几个词不清楚。