每天慢跑10分钟,俯卧撑20个,腹肌20个,深蹲30个,哑铃推举40个。多久会有明显的增肌效果?

首先,你要多了解健身。你的训练方法不对,而且对增肌很有好处。你必须学会肌肉是如何生长的。靠每天练习是长不起来的。你的训练方法基本无效。肌肉在训练后的休息中补充营养。如果天天练,肌肉不会恢复,也不会长。建议系统学习健身知识。这里有几个词不清楚。