中学生(即将升入高中)暑期体育锻炼计划

我也是校队的。

可以试试跳绳，5分钟一次，6组左右。现在每天都在继续坚持。

腿上绑沙袋。青蛙跳，你觉得转圈没意思。试试楼梯什么的。10分钟分组。做3组。

每天两次，早上6点到晚上7点半之间，早上9点到晚上10: 30之前。这是最有效的。腿疼说明效果来了。

不练杠铃什么的。对身高发育不好。会有驼背...如果超过22岁，可以试试杠铃，肩上扛0 . 60到80kg。

原地跳跃。

每5分钟一次，休息3分钟左右做4组，每天两次。时间和上面基本一致。

我认为最有效的方法是蛙跳。

我自己也这么认为。希望你能坚持锻炼。