可以在床上做的半船瑜伽，紧实脂肪，线条优美。

这次给大家介绍半船瑜伽的要领，难度不大，初学者也能轻松完成。半船瑜伽动作像船一样抬起上半身和腿，可以增强腹部肌肉力量，改善腹部肥胖和驼背。

半船瑜伽运动

练习效果:此瑜伽体式强化整个腹肌，得益于肠肝，强化背部肌肉。

练习步骤:

1，双手放在耳朵边，掌心向前，吸气，尽量打开肩膀。

2.呼气时，微微后仰，抬腿，同时伸直膝盖。挺直背部，让脚趾和头部在同一平面上。腿和躯干分别与地面成30度。整个身体只靠臀部支撑。保持运动的同时自然呼吸。保持这个姿势大约20秒。

3.呼气时，慢慢放下双腿，挺直背部，深呼吸。

小贴士:开始动作时请把手放在耳朵后面(不是脖子后面)。把头放在脖子后面会增加颈部受伤的风险。请保持固定姿势正常呼吸。人们习惯在发力时屏住呼吸。憋气的结果是增强腹肌，削弱对内脏的好处，而深呼吸会削弱体式对腹肌的作用，所以请在保持姿势的同时正常呼吸。

以上是半船瑜伽的动作要领。在练习瑜伽的过程中要小心因为动作不当而受伤，注意平衡腹式呼吸的配合，以达到瑜伽最佳的健身保健效果。