？六式瑜伽让你远离疾病。
久坐不动的上班族让你恢复健康。
长时间面对电脑的人，由于久坐，容易出现颈、腰、背的不适。但长期使用键盘或移动鼠标，会造成手腕长期紧张，从而引起手部、腕部、手臂甚至肩部的肌腱炎症和疼痛，有时还会累及腱鞘和肌肉组织。
网友因为长时间坐在电脑前操作电脑，成为了典型的久坐族。调查显示，40.89%的人患有颈椎痛，22.68%的人患有肥胖症，13.97%的人患有肩周炎。
此外，头痛也困扰着久坐的人。“久坐带来的健康问题不止于此。”专家洪昭光表示，久坐会损伤心脏，使心肌收缩无力，容易诱发；久坐会伤胃。
肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良等；久坐会伤脑。
缓慢的血液循环会导致大面积的、损害心智和大脑的疾病。此外，久坐还会引起高血压、便秘、痔疮、结肠癌，对于女性来说，还会引起痛经、内分泌失调等妇科疾病。“可以说很多现代人都是坐在外面的。”
瑜伽以全面提升和筑堤著称，对于网友的不足很有效。
它可以帮助练习者调整呼吸和放松。
通过不同的姿势练习和正确的呼吸，可以调节神经系统，净化血液，促进腺体分泌和内脏，有腰背肩颈和内分泌等健康问题。结束后，你会感到疲惫，精力充沛。
做瑜伽的网友还可以缓解压力和焦虑，平复心情，调节植物神经:使植物神经控制的内脏、血管、激素的异常得到调整和治疗，纠正不良姿势。淡化黄褐斑，祛痘。
平衡腺体分泌:主要通过* * *。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿，治疗手脚冰凉；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌可以治疗肥胖和月经不调。
缓解关节疼痛:增加关节腔润滑剂的分泌，从而减少关节骨刺的产生。
和听觉:正常的视觉和听觉主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传递。供应眼睛和耳朵的神经和血管必须穿过颈部。
网友长时间对着电脑，脑袋不活动，长时间保持同一个姿势。颈部和脊柱其他部位一样缺乏弹性，神经和血管在通过颈部时可能会遇到停滞。
这种变化阻碍了眼睛和耳朵的神经和血液供应，从而影响了它们的运作。颈部瑜伽可以改善颈部状况，进而加强视觉和听觉。
选择合适的瑜伽配件，健身事半功倍。
瑜伽用品有很多，比如瑜伽球、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽拉伸带等。都有各自的用途和用法。
不要小看这些瑜伽小玩意。他们不仅可以防止你在工作中受伤，还可以帮你达到事半功倍的效果。
瑜伽垫
瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助产品。将瑜伽垫平放在地上，可以防止脊椎、脚踝、髋关节、膝关节被擦伤。
买瑜伽垫前必须考虑的五个问题:
●瑜伽垫平放在地上时，容易放平吗？
●出汗后会容易滑倒吗？
●携带方便吗？
它的材质是否环保，淘汰后会对环境造成多大影响？
帮你买到合适瑜伽垫的五个小贴士:
1，用拇指和食指捏住瑜伽垫，试试抗压。弹性好的瑜伽垫对人体更有保护作用。
2.买之前带上橡皮擦，用它擦瑜伽垫，看看材质是否容易坏。
3.用手掌轻推地垫表面，有干燥感。如果地垫表面的发泡剂残留过多，会感觉很滑，在上面做操很容易滑倒。
4.刚开始做瑜伽的练习者可以选择厚一点的垫子，比如6MM厚；如果有一定基础，可以选择厚度在3.5MM-5MM-5 mm左右的瑜伽垫。
5.与传统的PVC材质的瑜伽垫相比，天然乳胶和大麻混合的环保瑜伽垫对人体和环境更好，虽然价格略高。在经济允许的情况下，不妨考虑一下。
雅阁球
瑜伽球也叫健身球或。是一款配合运动健身的球类运动工具。
大部分材料都是软PVC材料。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地接触人体的接触部位，这是有益的。
瑜伽球的选择
按球径大小:45CM，CM，65CM，75CM等。根据个人体重和身高选择理想重量和大小的球。
市面上的瑜伽球可供选择的颜色:蓝色、红色、灰色等。，是根据个人对颜色的喜好来选择的。
男人要选大一点的，女人要选小一点的。
需要注意的选择
首先根据个人选择的大小，球的大小有直径45 cm，65 cm，75 cm等等。
如果是身材娇小的女士，可以选择45 cm或者75 cm的球，而65 cm和75 cm的球更适合高个子男士。
除了大小的选择，更重要的是选择正规厂家生产的结实耐用的健身球，弹性很大，安全性十足。
瑜伽六招让你不流汗减肥。
第一组:单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，这样可以帮助移动许多韧带，并保持它们。
A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。
B.慢慢恢复左腿后，双手放在膝盖和脚踝上。
C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。
d .重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。
第二组:靠墙半耕
“耕”堪称瑜伽中一种永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的把身体的一些部位倒置，这样可以让我们的腿更漂亮。
A.把你的臀部靠近墙壁。
B.把你的腿靠在墙上。
C.上半身自然放松，躺在地上一段时间。
第三组:棒型
这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。
a将双臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。
B.深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。
C.呼气放松。重复两三次。
第四组:蜥蜴风格
这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体各个部位快速启动。
做完棍子式后，俯卧。
A.手臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。
B.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。
C.然后臀部放回脚跟，休息一会儿。
第五组:背部练习
有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，在办公桌前工作一个小时后，我们可以用高背椅放松一下。
可以增加脊椎的弹性，让身体更加灵活，对脊椎来说是最好的方式。
A.在椅背上放一个小垫子。背对着椅子，把胸椎放在坐垫上。双腿伸直，手臂伸至脑后；自然呼吸。
B.修复后，放松一段时间，胸部拱起。
第六组:椅子后面
它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪。
A.双手扶住椅背，双腿并拢伸直。
B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
C.呼气，低头，背部向上拱起，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。
D.重复五六次。
瑜伽练习的关键不是姿势，而是集中精神和平稳呼吸。你只需要遵循任何姿势的正确方法。
温馨提示:练瑜伽不仅要讲它的动作要领，瑜伽的配饰也很重要。你觉得累吗？所以现在就来和我们一起学习瑜伽，放松身心吧！