你是通过有氧运动减肥的吗？
1.有氧运动和无氧运动哪个减肥？
身上有赘肉的MM最容易“看病”。如果不清楚自己的实际情况，就盲目选择运动方式，只会让减肥效果事倍功半。那些运动减肥成功的苗条MM，一定是搞清楚了自己的情况，选择了正确的运动方式。那么，应该选择有氧运动还是无氧运动呢？MM，我们先来看看有氧运动和无氧运动在什么情况下最减肥！
其实两种运动都可以减肥，但从单纯的减脂效果来看，有氧运动更好。因为有氧运动消耗大量脂肪，而无氧运动消耗大部分糖分。所以，mm们一般会选择做有氧运动来达到更理想的减肥效果。
当然，如果只是身体虚胖、肌肉松弛导致的“浅表性肥胖”，这种情况适合进行无氧运动，因为无氧运动可以使肌肉变得紧致，对塑造健美形体特别有效。
另外，最好的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，反弹几率更低！
2.有氧运动和无氧运动应该先做哪个？
有氧运动和无氧运动一起可以让MM更快的减肥，那么这两种运动方式哪个对身体有利呢？要揭开这个谜底，mm们还是要get到减肥的原理！抓紧妈妈的百科，你只会越来越瘦！
如果两种运动一起进行，那么MM应该先做无氧运动，再做有氧运动。因为运动的最终目的是消耗体内脂肪，而有氧运动在运动20分钟后就会开始消耗脂肪，而之前体内的糖原都被消耗完了，所以MM们不妨在做有氧运动之前，先通过无氧运动快速消耗体内糖原，然后再切换到有氧运动，直接开始消耗脂肪。
3.有氧无氧运动适合人群。
虽然运动减肥效果不错，但并不是每个人都适合通过运动减肥。万一身体状况达不到运动的要求，MM们还是会强行运动，害怕身体可能会有不良反应。那么有氧运动和无氧运动都适合谁呢？有哪些条件不适合有氧运动和无氧运动？先来看看！
有氧运动的特点是强度小，节奏快，持续时间长。可以锻炼你的心脏，所以也叫“心血管运动”，但是心脏不好或者有心血管疾病的MM要避免。有氧运动可以预防骨质疏松，但是骨质疏松的MM也要避免。
无氧运动的特点是在短时间内进行高速、剧烈的运动，使体内的糖分以无氧糖酵解的方式产生能量供应身体所需。无氧运动会突然增加心肺的工作负荷，使人气喘吁吁，大汗淋漓，所以心肺功能不好的MM要避免。无氧运动有塑造肌肉线条的作用，使人看起来很强壮，所以微胖或强壮的MM不能靠这个减肥。
4.适合每天做吗？
运动的最终目的是在强身健体的同时，把肉“扔”出体外。没有强大的内心，MM是无法完成“减肥计划”的。但是有氧运动和无氧运动可以天天做吗？可能有些MM担心运动强度太大对身体有副作用。有疑惑的MM不妨听听妈妈是怎么说的。com百科说。
有氧运动和无氧运动都适合每天做。无论哪种运动，都需要坚持才会有效果，而日常运动的好处就是让身体时刻处于脂肪燃烧的状态，防止脂肪堆积，防止减肥效果的反弹。当然，每天做有氧运动和无氧运动，也要在身体的承受范围之内。运动过度容易半途而废。运动减肥需要循序渐进。MM们不妨逐渐增加有氧运动和无氧运动的量，直到你的身材完全瘦下来！
5.什么运动更容易抽筋？
抽筋是MM们在运动中遇到过的状况。现在回想抽筋的感觉，你还记得清楚吗？现在的mm需要做无氧运动和有氧运动来减少体脂。运动中如何防止抽筋？无氧运动会比有氧运动更容易抽筋吗？
有氧运动和无氧运动哪个更容易抽筋还没有科学依据，但抽筋多是缺钙、寒冷和局部神经血管受压引起的。所以为了防止运动时抽筋，MM要适当补钙，多晒太阳，睡觉时注意正确的睡姿，不要压迫神经和血管。运动中一旦出现抽筋症状，应立即做局部肌肉热敷和按摩，加强局部血液循环。如果抽筋严重，应该马上去医院看医生。
当然，运动时间长导致出汗过多，体内液体和电解质流失，也是导致抽筋的一大原因。所以不管是做有氧运动还是无氧运动，MM都要控制运动量，避免运动过度。
6.床上和背部减肥的方法
一、放松瘦腰，每天4~5次。
锻炼背部，消除多余脂肪。重复4-5次。
双手放在胸前，从背部到臀部伸直身体，然后慢慢放下身体，臀部只轻轻接触地面，静止5秒钟。做练习时要慢。
二、瘦腰瘦背
锻炼腰部外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。
侧，右手放在地上。
第三，腰背细，手臂和臀部细
可以改善全身肌肉，是瘦身效果极其突出的姿势训练。重复4-5次。
手腕:像飞鱼的鳍一样伸直，手臂后伸，手肘不要弯曲；臀部:重点是臀部肌肉，下意识的表现出来。脚:膝盖不要弯曲，脚尽量伸直。
背部减肥床上的背部减肥方法
小贴士:
1，要想在短时间内取得成效，必须集中精力。
2.洗完澡后，在放松的状态下锻炼肌肉。
如果在中午肌肉没有充分活动的时候进行运动，可能会造成肌纤维损伤和疼痛，所以最好在晚上洗澡后进行练习。
3、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止呼吸，这样血液循环被破坏，心脏负担会加重。
4.不要操之过急，要慢慢保持姿势。
只有保持固定的姿势，肌肉才能得到锻炼，减肥的效果才能显现出来。