减脂后手臂松弛怎么解决？注意肱三头肌，3个动作帮你消除拜拜肉。

对于女性的塑形，我们可能说的最多的就是腰腹臀腿，但是从整体协调性来说，我们需要做的是让身体的各个部位都得到发展，但是从外形来说，除了腰腹臀腿，还有一个部位影响着我们的身体美。如果这部分又厚又松，会让我们看起来又老又胖。相反，如果手臂纤细，充满紧绷的线条，不仅会让我们看起来很瘦，还会让我们看起来很年轻，尤其是夏天来了，当我们穿上无袖衬衫时，手臂的形状起着重要的作用。

那么从手臂塑形的角度来说，首先要做的就是减脂，这样才能减少手臂多余的脂肪，让手臂变瘦。但是单纯的减脂会导致臂背松弛的问题，也就是我们常说的，因为臂背也是脂肪容易堆积的部位。随着体脂率下降，减脂，这部分容易松弛。不仅如此，即使我们不胖，随着年龄的增长，也会因为肌肉的流失而形成松弛的问题。要解决这个问题，需要锻炼这个部位的肌肉，也就是说要锻炼肱三头肌。

当然，从整个手臂肌肉群来看，不仅包括肱三头肌，还包括肱二头肌，这时候问题就出现了。只锻炼肱三头肌不锻炼肱二头肌可以吗？不是要让某个肌肉群和谐发展吗？其实就手臂肌肉而言，肱二头肌在生活和训练过程中的其他部位会得到更多的刺激，所以这部分比较发达，同时肱二头肌这部分也不容易堆积脂肪，所以即使不进行针对性的训练，在体脂率不高的情况下屈臂也能看得很清楚。

所以，对于女士们来说，想要让大臂变紧，解决肉崇拜的问题，肱三头肌的训练是关键。当然，对于想要增肌的男性来说，虽然要关注肱三头肌，但是也要关注肱二头肌。那么，当我们想锻炼肱三头肌的时候，我们该怎么做呢？下面分享三个针对肱三头肌的训练动作，可以在家里完成，而且在器材的选择上，可以使用哑铃或者弹力带，大家可以根据自己的喜好选择如何负重。

动作一:仰卧哑铃(弹力带)手臂屈伸。

动作二:弯腰举哑铃(弹力带)，伸展双臂。

动作三:绳子(弹力带)往下压。

在熟悉动作要领和充分热身后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每个动作，在每个动作过程中集中感受肱三头肌的收缩和伸展。如果目的是收紧手臂的塑形，选择较轻的重量，以12-20次/动作的形式完成，动作之间休息45秒左右，每次3-5组。当然，如果男性朋友是以增肌为目标的话，不仅要选择能力范围内的大重量(每次8-12组)，还要注意肱二头肌的训练，让整个手臂肌肉和谐发展。

作者:十月之星

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