想问一个关于人体消耗和新陈代谢的问题，想要权威回答。

你需要估计你每天的能量摄入。把一日三餐的热量加起来，算7天左右，求个平均值。

可以根据美国最科学的哈里斯-本尼迪克特方程(又称哈里斯-本尼迪克特原理)来估算每天的消耗量。有两个步骤:

1。首先计算你的个人基础代谢率(BMR):

(以下方程是由米夫林和圣杰林1990修订的哈里斯-本尼迪克特方程的最新版本)。

男性BMR = (10 ×体重kg)+(6.25 ×身高cm)-(5 ×一岁年龄)+5。

女性BMR = (10 ×体重kg)+(6.25 ×身高cm)-(5 ×一岁年龄)-161。

比如一个男生18岁，体重70kg，身高175cm。他的基本代谢能量是

BMR =(10x 70)+(6.25 x 175)-(5x 18)+5 = 1708.75卡路里。

第二步-确定推荐的每日能量摄入量(以维持目前的体重)，并选择相应的运动指数。

A.几乎没有运动需要每日热量= BMR x 1.2。

b每天轻度运动所需热量(65438+每周0-3天)= BMR×1.375。

c每天适量运动(每周3-5天)所需热量= BMR×1.55。

D.大量运动(每周6-7天)每日所需热量= BMR x 1.725。

E.极重度运动(一天两次，超重度运动)每日所需热量= BMR x 1.9。

根据上面的例子:BMR=1708.75，A的运动指数为1.2，那么青年男子维持目前体重所需的每日能量估算值为= 1708.75 x 1.2 = 2049.90，即2050卡路里。

根据上面的计算，你至少知道，如果你每天摄入的热量超过2050卡，你的体重可能会有上升的趋势。如果你估算一下自己每天摄入的能量，就可以知道自己每天摄入的能量是否大于消耗的能量。

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