怎样才能减肥？用金兰擦薄有效吗？

在开始之前，先说一下什么是不健康无效的瘦身。

1，减肥药

懒的女生可能会吃减肥药，喝减肥茶。试图通过药物减肥。虽然能达到目的，但极不健康。吃减肥药后会厌食，从而减少食量。有些减肥药吃完后跑了n次洗手间，食物营养还没来得及吸收就被排出体外了。这样，虽然你很快就会瘦下来，但是你对药物的依赖性会增加。只要一段时间不吃东西，体重马上就会反弹。

2、吸脂手术

有些女孩想通过吸脂减肥。但你要知道，吸脂是个大手术，风险肯定会伴随你。可能出现感染、出血、血肿等意外情况。如果你懒到只想通过手术减肥，那么即使手术没有危险，你也不想改变生活习惯，你还是会继续长胖。

3、只做有氧运动。

有氧运动确实能让你健康减肥，但是效率没那么好。我们知道慢跑至少需要20分钟，你的心率应该是最大心率的60%-80%才能燃烧脂肪。为了燃烧300卡路里，你需要大约45分钟的慢跑。你也燃烧了很多卡路里吗？这只是一个甜甜圈的一半热量。

4、玩命狂吃。

如果你想减肥，不管你是否闭嘴，再多的运动也是徒劳的。食物的热量摄入效率远远高于你运动支出的效率。你吃一顿饭只需要10分钟，但你即使运动30分钟也无法消耗掉多余的热量，更不用说你吃的高热量食物了。

——走向瘦身的分割线。

那么什么是健康有效的瘦身呢？

减脂这件事，说白了就是单纯的制造热量差。

如果你经常看健身话题，那么你一定很熟悉减脂需要消耗的热量比摄入的热量多。对人来说，不像植物，晒晒太阳，浇点水就能长大。人的能量来自食物，不能自己产生。所以根据能量守恒，你的整体消耗会持续大于热量摄入，你一定会瘦下来。

所以有两种有效的减肥方法:

一个是增加热量的消耗，一个是减少热量的摄入。两者都需要同等关注。

影响人体能量消耗的因素有三个:基础代谢、身心运动、食物热效应(这里就不说食物热效应了)。

其中基础代谢约占人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的部分，所以会在很大程度上影响减肥的速度。当我们谈论增加消费时，我们基本上是指改善基础代谢。

你可能觉得我可以多消耗一些运动，但总的来说，效率没有基础代谢那么多。而且需要很长时间才能实现。

比如跑步一周，不可能一下子瘦10斤。学了一天，也不可能瘦下来。这两种减肥方法你一定坚持了很久。坚持跑步半年，你就瘦了。考研努力学习半年就瘦了。但如果你还是一天吃10个汉堡，萧炎不得不说，坚持一年很难瘦下来。

先说热量摄入，也就是吃。饮食控制不是让你不吃晚饭。同样是吃，差别还挺大的。我们对吃的理解仅限于饿不饿。即使你摄入的能量足够一天的消耗，你的胃还是会饿。所以，除了建议你少吃多餐，低油盐，小燕还建议你吃低GI的食物。总的来说就是骗你的胃，吃点粗纤维，比如燕麦、荀麦等食物。你的胃消化这些食物的时间会比你吃白面粉的时间慢很多，所以不会那么快就觉得饿。