晚上吃完饭绝对不睡觉!晚餐的最佳时间是什么时候?
晚上吃完饭绝对不睡觉!晚餐的最佳时间是什么时候?你通常如何吃晚餐?有研究表明,睡前两小时吃东西,或者晚上七八点以后吃东西,都会增加心血管疾病的患病率!晚餐要身心健康,要吃对流程。按照22点入睡计算,最佳晚餐时间在18-20点左右。因为胃必须消化吸收食材3个小时,如果被迫吃得太晚,就需要至少间隔两个小时睡觉。
如果饭后马上入睡,此时胃还在工作,久而久之容易引起胃炎,危及睡眠。而且晚餐是最美味最饱的,不用因为减肥而把主食落下。
晚餐怎么吃才算身心健康?1,不适合吃太晚
996和007是很多人工作的常态。很多人因为工作忙,加班到很晚,所以晚饭吃得太晚,甚至吃完饭就洗澡睡觉。然而我不知道,胃要加班了,不仅会危及肠胃的身心健康,还会影响睡眠质量。长此以往,会让人精神萎靡,记忆力下降,甚至神经衰弱。
2、不适合吃太饱
晚餐吃得太饱,热量摄入超标,没有合理消耗。人处于休眠状态时,动能消耗较少,动能和人体脂肪沉积极有可能引起肥胖甚至其他相关疾病。
3.不吃主食
很多人为了更好的减肥,晚上不吃主食,只吃蔬菜或者新鲜水果,其实是不可取的。所有健康的饮食都不能没有主食,因为蔬菜和新鲜水果中的营养成分都比较单一,所以感觉不到饿。如果为了更好的饱腹感而晚一点才吃正餐主食,很可能得不偿失。如果晚餐不想吃太多主食,可以以薄食为主。
4.吃东西的过度油腻感
在没有烹饪的情况下,很多人会去餐馆应对饥饿,但外面的很多食物组合都很油腻。如果晚上吃了过度油腻的食材,不必要的植物油进入体内,极有可能导致血糖升高,进而引发高血压、心肌梗死等心血管疾病。