瘦背的运动有哪些？这些运动让你的背变得苗条！
1，有哪些瘦背的方法？
瘦腰运动1:日常扩胸
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作绝对不可或缺！
瘦背练习2:叉腰摇动手臂
双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。
瘦背运动三:睡觉运动瘦背
晚上睡觉前，还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、背部、腹部，揉揉脚，以减少虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，而且可以让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，改善整个人的健康。
瘦背运动4:爬行
俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。
瘦背练习5:高强度训练(健身房用)
坐在高压训练器上，双手分开与肩同宽，握住担架，保持手臂伸直，背部挺直。保持上半身不动，用肩膀的力量拉动拉力器，到极限时暂停，然后恢复原状。做三组，每组12次。
瘦背练习6:游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳可以使全身运动得最好。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是不要急于减肥，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。
2.如何有效瘦肚子？
1，少喝啤酒，人们都说啤酒肚，啤酒喝多了，容易长肚子。建议想减肥的朋友不要再喝啤酒了。
2.多吃苹果。水果中，苹果的减肥效果最好。它们富含果胶，可以帮助肠道清理毒素，有效减少热量吸收。
3、正确的睡姿，侧睡时，因为驼背会使脂肪堆积在腹部，所以最好的睡姿是仰卧，这样可以保持身体挺直。
4、腰部吸脂手术，这个可以说是最快的方法，它是靠吸收皮下多余的脂肪来达到瘦身的效果，但是不推荐，但是手术有风险。
5、少吃肉，吃肉长肉，一点都不假，而且第一个长肉的地方肯定是肚子。建议减肥者多吃清淡食物，尽量少吃热量高的肉类食物。
6.少吃蛋白质含量高的产品，如豆类、牛奶、鸡蛋等，蛋白质含量高。蛋白质会加速你的腰围，还是少吃为好。
7、多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效消耗胃部和腰部的脂肪，建议每天早晚做100。
8.保持正确的坐姿。驼背、挺胸等不良坐姿会让脂肪堆积在腰部，所以想要减肚子，挺直的坐姿是第一步。
9、运动减肥，然后选择散步，最好选择饭后散步。如果饭后立即躺下或坐着，食物的热量会转化为腰部和腹部的脂肪。俗话说饭后能走九十九，饭后可以出去走走，消耗食物的热量。
10，多游泳，游泳是一项非常消耗热量的运动，腰部和胃部的扭动以及与水的摩擦，可以有效的减少胃部和腰部的脂肪。