有哪些适合办公室白领的健身运动？

在工间休息时，尽可能地开合嘴巴，带动脸上甚至头皮的所有肌肉进行有节奏的运动。每份合约约一分钟，持续50次。

功效:面部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“衰老”，使头脑清醒。

第二，眨眼

眨几次眼睛，然后依次转左、转右、转圆。这样重复十次，然后盯着远处看一分钟。拉耳:先用左手绕过头顶，用手指捏住右耳尖，向上拉14次，再用右手绕过头顶，用手指捏住左耳尖，向上拉14次。

功效:眨眼有助于放松眼部肌肉，激活眼部血液循环。拉耳朵可以达到清火、增智、安神、安眠的效果。

第三，转头

先把头抬起来，尽量往后靠，然后把下额头弯向胸前，让颈部和背部肌肉得到收紧和放松。然后，慢慢左右移动头部，左右倾斜10 ~ 15次。然后把后背靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。

功效:办公休息时的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。

第四，敲腰

双手握空心拳，反手背后，用双手背力有节奏地交替轻敲骶骨。手法要稳，力度要由轻到重，有震动感。你可以从骶骨往上敲，直到够不着为止。然后从上到下轻拍到骶骨，以此类推。

五、踮起脚尖

踮起脚尖抬起脚跟，只用脚尖触地，双腿不停上下抖动。随着腿部肌肉的不断收缩和放松，可以促进下肢的血液循环。

第六，胸肌拉伸

双手交叉放在背后，手肘靠在脊柱上，手臂向上拉，下巴保持内收，收腹10秒，然后放松，重复5次。

功效:扣腰可以放松胸前肌肉，使呼吸更加顺畅。

七、胸背拉伸

两腿分开站立，背部离墙约一个前臂，慢慢向一侧扭转，直到双手平放在墙上，保持膝盖朝前30秒，然后换到另一侧，重复5次。

功效:拉伸胸背可以拉伸背部和腰部，缓解腰酸背痛，还可以做拉伸运动。拉伸有助于加速血液循环，拉伸全身肌肉。

八、前臂扭转

将前臂弯曲90度，将一个手肘放在另一个手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指握拳，肩膀放松，双臂尽可能向上推，保持10秒，重复五次，然后交换手肘位置，重复动作。

功效:前臂扭转可以拉伸上背部肌肉，促进呼吸顺畅。

九、收腹抬腿

手掌放在座椅上，使下背部拱起，肩膀弯曲，下巴向胸部收拢，双脚抬起，双腿并拢，保持5秒钟，然后双腿放回地面，重复5次。

功效:可以锻炼腹肌，增强腰部稳定性，提高脊柱关节的活动度，预防腰疼。

十、玩脑子

坐在椅子上，用手掌按两个耳朵，用食指、中指、无名指轻轻敲击大脑，可以听到砰砰的声音。

功效:每天播放10-20次，有缓解疲劳、防止头晕、加强听力、治疗耳鸣的作用。