空腹| 30天轻松瘦6kg，空腹第一次体验
禁食是一种自然的饮食，可以让你的身心转化到最佳状态。促进细胞自我修复，控制血糖，减少内脏脂肪，还可以控制体内生长激素IGF-1的生长，降低癌症的可能性。
本人身高170cm，肥胖水肿。2013下半年开始减肥。一开始体重240 kg+，腰围3尺6。毫不夸张地说，我爸妈为了给我买裤子(我胖得买不起衣服)，跑遍了整个城市。
通过跑步(每天45分钟)+少吃多餐+上班多走路，最终在2014年末减到160斤。
2015年全年保持在160斤，偶尔有2斤的波动。(其实我是被减掉的80斤蒙蔽了双眼，安慰自己160斤是微胖。)
2016年初许了个愿，希望能瘦回108斤(这是真的，额头真的是108的花)。结果4月和妈妈去海湾，吃了10天，体重飙升到165斤。回来一个多月，各种跑少吃不掉165斤，宝宝的心真的崩溃了。
6月初的一天，我一口气看完了大V推荐的《快餐》这本书，觉得可以试试书中介绍的5:2快餐减肥法。即使我失败了，那也是一次经历。如果我成功了呢？
先贴上你30天的体重记录。身体质量指数从28.5降到26.7，内脏脂肪指数从10降到8。
使用的应用程序是薄荷，可以记录体重和检查食物热量。体重秤是欧姆龙的，可以测身体质量指数等数据。
1.明确跳菜的目的和目标。
目标65KG，减脂，减少体脂；
控制血糖；
一切都是为了好看，更重要的是健康的身体。
2.选择一个适合自己的快餐日。
因为每个周日都是家庭聚餐日，所以我选择了周一和周四作为快餐日，早晚各分享这500卡路里，并延迟开饭时间以减少饥饿感。
快餐日的每日菜单如下:
早起:黑豆浆一杯(不加豆渣膳食纤维精制帮助排便)，杂粮馒头100g(淘宝订购)。
我早上不吃东西，因为我有水肿体质。我每天到公司后，一定要一杯美式咖啡，一杯红豆薏米水。
午餐:没有食物。禁食日每天可以吃的热量，可以根据自己的需要来安排。就我个人而言，我在晚上更想吃午餐。
下午不吃饭，2杯柠檬水，700ml左右。
晚餐:鸡蛋1个，猪肉串2串(瘦肉80g)，椰子水。
正常的日常餐单，照例少在外面吃。
*在禁食日之后的正常一天，没有强烈的“我要吃饭”的欲望。每个周六，我都会克制自己少吃。
*水果，我选择生西红柿、柚子、橙子、苹果、香蕉。
3.正常作息，保证日常锻炼。
一周正常工作五天的同时，每天晚上坚持跑步40分钟，并没有因为不吃东西而刻意少运动。
我个人需要说明的是，运动真的是因人而异的。我从小体质就很好，禁食期间体力和精力都能跟得上，工作和运动也不受影响。
4.？良好的生活习惯
我养成了良好的生活习惯，早上6点到晚上9点半休息，不抽烟不喝酒不熬夜。
良好的生活习惯有利于轻斋的顺利实施。越是熬夜，越容易找到吃的东西填饱肚子。美容觉还是早点入睡好。
5.请得到家人的支持。
在绝食之前，我给父母解释了绝食是什么感觉，让他们配合我完成。毕竟我妈妈是个好厨师。她要是天天玩什么大菜，我就崩溃了。
1.先确定自己属于什么类型的肥胖，再选择适合自己的减肥方法。
听减肥老手告诉你:完全禁食，减肥药，减肥茶，针灸，触摸！不要！是啊！！！
2.吃七分熟三分熟。
少糖，少油，少添加剂，少零食，少精致食物，不喝饮料。
低GI食物耐饿，植物比动物好。
均衡饮食，高纤维高蛋白。
少吃精细碳水化合物，多吃粗粮。
注意水果的含糖量，不是所有的水果都不会让你胖。有的人吃水果有开胃菜，饿了就不要了。
3.记录每天的体重，每周测一次综合指数，好好对比，激励自己。
没有数据，没有标准，纯属扯淡，我慢慢放松了，放弃了。