老年人正确的锻炼方法是什么？

1.老年人的健身计划应侧重于整合四种不同类型的运动:耐力、力量、平衡和灵活性。力量训练已被证明是预防和逆转肌肉减肥最有效的方法。

2.多做能调动更多肌肉群的复合运动，比如深蹲、硬拉、弓步、划船、俯卧撑。与单独训练一个肌肉群的腿部拉伸动作相比，上述复合运动动作可以适用于更多的肌肉纤维。

3.逐渐增加训练重量，改变每组的训练次数或者融入一些招数，比如结合屈臂和冲刺。或者挑战身体的平衡，单脚站立时完成手臂弯曲动作。

4.设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应该经常改变锻炼计划，而不是几个月都遵循同样的计划，因为肌肉会习惯做同样的动作。为了增强肌肉耐力，简单的办法就是缩短每组运动之间的休息时间或者增加训练次数。

5.保证老年人推荐运动量，即每周150分钟中等强度运动，可分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或者每次50分钟，每周3次；只要达到微微出汗的程度，但不要感冒。拉伸运动应该在每次运动前后进行。它们有助于保持脊柱的强壮和灵活。

6、不要勉强。当老人感到疲劳或忙碌时，可以减少运动量或暂时停止几天。如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动，并及时就医。开始锻炼前，可以咨询医生和专业教练进行指导。有高血压和腰伤就不要做高强度的力量训练。

7.体育锻炼不能完全取代健康的生活方式。只有从饮食中去除精制食物和糖，禁止吸烟和适量饮酒，才能产生促进体育锻炼和延长寿命的健康效果。