一个月健身房瘦身计划
第一周:只吃素食。在这一周里，食物主要是白饭和素食。只吃半碗米饭。除了素食不要吃任何东西。一日三餐按时进行，食物选择蔬菜水果。注意含糖量高的水果不要吃，也不要长期只选择一种蔬菜或一种水果。最好将不同种类的蔬菜和水果混合在一起。至于吃多少，因为是第一周，一日三餐的食物总量不能突然减少，否则会影响身体健康。食量最好控制在平时的2/3。不要接触高脂肪食物或甜点，如肉类、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。每天睡前用热水泡脚10分钟，水位要在小腿以上。泡脚过程中，双手适当按压小腿肌肉，可以让小腿更加修长。
第二周:拒绝一切含糖食物。本周不能吃白米饭和所有含糖食物。第一周可以吃含糖量少的水果，但从本周开始就不能吃了。白米中含有的淀粉量非常大，淀粉可以分解成葡萄糖，然后以脂肪的形式储存在体内。所以，不吃白饭可以加快减肥速度。
那么，这个星期我们能吃什么？研究发现，肉和淀粉一起吃，很容易增加身体对脂肪的吸收。吃肉不吃淀粉类食物不会导致肥胖。所以本周可以吃肉、蛋、奶、蔬菜等食物。饮料方面，一直以白开水或者无糖茶为主。每晚热水泡脚后，做30个仰卧起坐，睡觉。第三周:吃清淡无油的食物。从这周开始，我只吃早茶和午餐，不吃晚餐。有的人坚持两周，从第三周开始就想放弃。如果你现在放弃，前两周的努力就白费了。所以，请坚持住，离瘦40斤的目标不远了。前两周逐渐减少食量后，肚子已经开始慢慢缩小了。这一周，吃饭的时候要注意放慢速度，等待胃向大脑发出吃饱的信号。至于这周吃什么菜，一切以无油清淡为主。如果你过度节食，就会出现低血糖，所以你不能因为急着减肥而采取不吃饭的行动。
第四周:牛奶和鸡蛋
本周是最后一周，开始加入禁食阶段。每天吃的东西总重量不要超过200克。牛奶和鸡蛋是主要食物。但是一天最多只能吃两个鸡蛋。如果要吃其他食物，要遵循清淡无油的原则。
如果你觉得每天只吃200克食物不够，可以在午餐中加入2片全麦面包，选择咸的全麦面包。