在学校跑步后如何拉伸？

你知道在学校跑步后如何拉伸吗？在学校，因为要求学校增强抵抗力和免疫力，学校会组织学生跑步。然后，很多同学跑步后不拉伸，对运动后的肌肉不好。下面，我分享一下在学校跑步后如何拉伸。

在学校跑步后如何拉伸1？第一个拉伸动作，弯腰摸脚。

这个动作比较常见，也比较容易。首先，你需要站直，然后伸直你的腿，向下弯曲你的手去触摸你的脚。在触地的过程中，腰部不能弯曲，这样可以很好的拉伸腓肠肌和大腿小腿后面的肌肉。

第二个拉伸动作，弯腰双手交叉。

做这个动作时，先将双手放在背后，然后双手握拳放在背后，两腿张开站在地上，从身体的直立状态慢慢向下压。整个动作过程中，腰一定要直，不能弯腰。

第三个拉伸动作，人字拉伸

先张开双腿站在地上，像个“人”一样，然后弯腰，身体会靠近一条腿的小腿部分。先往左腿拉伸几个地方，再换到右腿。每次都要保持身体稳定，防止摔倒。

第四个拉伸动作，单脚猫拉伸

这个动作是瑜伽里的一个动作，像猫拉伸，但又不一样。一、单腿下蹲，双脚倾斜，使臀部坐在脚跟上，另一条腿伸直，全身前倾，触碰脚趾。

第五个拉伸动作，弓步拉伸

这个动作也比较简单易学。做这个动作时，先做一个弓步，然后将身体的重量转移到弯曲的腿的一侧。在往下压的过程中，一定要慢慢转移重要性，慢慢拉伸。

第六个动作，弯腰抱腿

做这个动作的时候，一开始也是直立状态。慢慢弯下腰，直到双手能托住小腿。到达最低点时，建议继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉。

在学校跑步后如何拉伸2 1以及跑步后多久可以喝水？

跑步后多久可以喝水和运动量有关。一般跑步5分钟后可以适量喝水。

运动后喝水是人们形成的一种知识，但不是每个人都知道运动后多久喝水。一般来说，运动量不大时可以立即补水，或者5分钟后一次补充100ml左右为宜。每两次之间的间隔至少为10分钟。

2.跑步后多久可以喝牛奶？

跑步前不宜喝牛奶，但跑步后30-60分钟可以喝牛奶。

牛奶富含人体必需的营养物质，尤其是牛奶蛋白和糖。如果你在跑步前喝牛奶，你的身体需要很长时间来吸收和消化它。所以你在跑步前不久喝，它的营养成分很难被身体吸收，几乎不能补充水分。

3.跑步后多久可以洗澡？

一般建议跑完步后休息30-45分钟，感觉全身热量消散后再冲个澡。洗澡时要注意洗澡的时间和水温，尤其是身体虚弱的人，最好用温水，洗澡最好在10分钟以内。洗澡前可以适当喝点水，这样身体就不会缺水了。