我一天要跳绳几次减肥才有效？

跳出汗跳绳至少1600次/天，经常达到3000次。是连续的，一般是下午，感觉很好。出汗7天，肠胃和体质变化明显，体重减轻(刚开始可能一次跳不了那么多，从100开始)跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“连跳”，比如连续跳3分钟，***5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:1。船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌群。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。1.前板姿势:俯卧撑姿势，双臂撑地，手肘弯曲，放在手臂正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌肉，收紧腹肌。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒，但可以休息5秒继续做)2。侧板姿势。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，会造成脊柱问题，可以适度。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般到感觉腹肌太紧站不住为止，感觉很累就停下来。一开始可以借用手的力量。

还有一种是自重下蹲:身体站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸展，与肩同高，核心肌群绷紧，下背部自然向前拱起，身体尽量放低，臀部向后，膝盖弯曲，双臂自始至终保持同一姿势，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。暂停1，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5-8组，休息30秒，至少4组。

当然，网络上流行的腹肌开膛手也是不错的选择。

俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的好方法。调整手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。15~20一次，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。

练宽肩宽握引体向上是一个很好的方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，没有效果，不如先练其他的。

运动后，可以吃点水果。晚上10以后尽量不要吃东西。晚上12前睡觉，早上7-8点起床，可以给你很大的拉伸，让你的筋骨得到很好的拉伸。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。当你起床的时候，是你的身体排毒和需要水的时候。早餐一定要吃，每一餐都需要蛋白质的摄入。早餐是牛奶或者鸡蛋，中午吃到8点就行，晚餐大概7点。。

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