教你如何锻炼胸肌。四种锻炼胸肌的方法。

作为胸部的热身动作，重点打造下胸。

行动要点:

夹紧手肘，上身前倾，下巴向内，微微挺胸。在开始和结束的时候保持这个姿势，动作的底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。

2、杠铃平板卧推法

创建整个胸围。不同的握距对刺激有不同的侧重。锻炼胸大肌中间略窄于肩，锻炼整个胸大肌与肩同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩。如果较宽，就是重点锻炼三角肌后束。双腿呈45度角分开，平放在地面上，可以得到很强的支撑。想踩板凳，稳定性就差。你需要分担一些力量来控制核心肌群的稳定，这样就无法最大程度的锻炼胸肌。

3.向上倾斜哑铃推荐法

锻炼上胸大肌。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放下太低，以免拉伤胸大肌。这个练习是在前面做的，因为自由重量要消耗很多能量。倾斜板的角度控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌脚趾受到的压力会更大，影响胸肌的受力。

4、蝴蝶飞鸟法

锻炼胸沟分离度。调节座椅的高度，使把手与你的肩膀处于同一高度，保持手臂微微弯曲。注意不要过分张开双臂(只需向后平面张开)，以免损伤肩关节。不要太重。内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。