吃什么可以增肥？

栗子含有大量淀粉，热量非常高。除了淀粉，板栗还含有蛋白质、脂肪和B族维生素。此外，100克栗子中含有24毫克的维生素C，比同样量的西红柿多得多。每餐后吃栗子可以加强身体吸收的热量。

2.绍科拉特

大家一直都知道巧克力是高热量食物，20克巧克力含有110千卡热量。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收，有助于减肥，还有缓解情绪、保护心脏的作用。巧克力是一种美味的食物，因为它口感丝滑，味道独特。但也要注意，巧克力不宜过量食用，以免引起胃痛、腹胀、腹泻等症状。

3.鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量很高。每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼有助于增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4.炸薯条

薯条的热量也很高。其实薯条中脂肪含量很少，脂肪本身就是一种碳水化合物。一小包炸薯条所含的热量相当于一个汉堡。吃薯条可以增加身体的热量摄入，但需要注意的是，薯条中含有致癌物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，要小心。

5.鲜榨果汁

鲜榨果汁也是高热量食物。在一些饮品店，鲜榨果汁后会加入一些糖浆，热量会更高。喝果汁有助于增加体重。果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率高达70%。利用新鲜果汁增肥，可以选择一些高热量的水果，如葡萄、石榴、百香果、梨等。

6.啤酒

啤酒会让你变胖。我们看看那些经常喝啤酒喝啤酒肚的人就知道效果如何了。1升啤酒的热量等于200克面包和500克土豆的热量。啤酒除了热量高，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒可以促进人的食欲，提高人的消化能力，有助于增加体重。

7.焦炭

可乐是一种很常见的饮料，无论是在节日庆典宴会上，还是在朋友的聚餐上，都会出现在餐桌上。一罐370 ml的可乐含155千卡热量，经常喝可乐肯定会胖。不过喝可乐也要注意，以为可乐含有咖啡因，喝多了容易上瘾。你要注意可乐对身体的危害。

8.全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食物，尤其是全脂酸奶。酸奶非常健康。100克全脂酸奶中，所含热量为76千卡。经常喝全脂酸奶有助于增加体重，同时酸奶还有预防骨质疏松、降低血压、增强机体免疫力，甚至预防妇科疾病的作用。

扩展数据:

1.增重饮食

怎么增肥肯定和怎么减肥是相反的。请吃含糖的有蛋白质的食物。如果你很小，含糖食物限制较少，甚至可以喝果汁，比如香蕉牛奶、木瓜牛奶，记得饭后吃甜点。而且，蛋白质的量也不能太少。一公斤体重可以吃1.5-2.0克蛋白质，那么一个60公斤的人在增重计划下一天需要60克以上的蛋白质，大约可以吃三个大鸡腿。

这里要提醒的是，经常在摄入大量蛋白质的同时摄入过多的油脂，需要特别注意。所以建议剥白肉。但是，如果你是一个稍微有点体重的人，只是想塑造线条，你就得用粗淀粉代替糖类食物，同时避免细嫩淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌，或者越练越干！

2.辅助食品

基本上，有助于身体减肥的食物大多是降低体脂率和增加肌肉组织，所以几乎可以说是相通的，比如* * *共轭亚油酸(CLA)、肉碱(L-肉碱)、辅酶Q10、支链蛋白(BCAA)、乳清蛋白、肌酸、鱼油，还有其他受欢迎的。

增加体重锻炼

运动对增重的作用高于减肥。换句话说，如果你想快速增肥，你必须运动，否则你会变胖而不是变壮。在增重运动的初期会建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长并肥大。当然，如果你的体力很差，重量训练和有氧运动会推荐2:1-1:1。

因为这两种运动游戏后来互相影响，体力不够，无法达到足够的重量。在做举重练习的时候，一定要注意对称性的问题，就是屈肌和伸肌一定要一起练，否则就会出现所谓的交叉X综合征，或者练出一个胸一个背的大猩猩。而且一个零件每周至少要培训一次。

第四步:水分

高蛋白饮食和重量训练会使身体的氮平衡活跃起来。身体的蛋白质一方面会被破坏，另一方面会被合成，这就需要水作为介质。同时，充足的水分也能使肾脏的功能发挥得淋漓尽致，对氮平衡更好。另外，因为运动量增加，流汗更多，需要补充更多的水分。所以如果你想增肥，请多喝水。

睡觉

在如何增肥和减肥的问题上，充足的休息和睡眠同等重要。身体需要时间来修复受损的肌纤维，同时在肌肉中合成糖原和ATP，使肌肉有力量应对接下来的训练。同时，睡眠时脑垂体分泌的生长激素能使氮平衡向合成方向发展。换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，而是在睡眠中长大的。

育肥注意事项；

1.体脂和肌肉含量比体重更重要。我都是早上去厕所空腹称重，比较均匀，容易跟踪。

2.一定要吃早餐！而且要有钱！教大家如何做简单的早餐。将果酱涂在面包上(或奶酪黄油也可以)，用少量水打碎鸡蛋并用微波炉加热一分钟，香肠或培根一分钟，牛奶和燕麦片三分钟，一两个水果和一杯茶。七分钟准备时间。方便又好吃。不爱吃早餐的人，想都别想长胖。没时间就来点。

健康饮食非常重要。楼主晚饭后从来不吃夜宵，除了水果。不要吃太多，因为热量高。培根热量高，不健康，早餐一般吃一块。午餐和晚餐的荤素搭配。下午吃点饼干缓解一下饥饿感。这和群里其他很多人发的帖子不一样。楼主真的不建议大家吃夜宵，夜宵对胃不好。

你认为你吃得很多，但是你没有。Discovery有个节目发现，瘦子潜意识里和胖子持有不同的标准。所以多吃点，但千万不要暴饮暴食，饿肚子。

5.坚决不吃冷饮，对胃不好。冰淇淋什么的，最多一年一次。多喝水、茶和热饮。

6.关于运动。那些体重和体脂都很轻的朋友，不要长时间做有氧运动。超过30分钟就会消耗热量，尤其是吃进去的热量还低，那就更差了，更瘦了。保持有氧运动在15分钟以内，每周两次。不如做点无氧的。等长了一点肉，体脂上去了，再做有氧。

7.心胸宽广，胖胖的。如果你现在愁眉不展，反思一下。不要有心理负担。身体轻没什么大不了的，但健康才是最重要的。别跟我说中医怎么说你。不是大病就不是问题，小毛病人人都有。开心点，肉慢慢长。药丸不如他们良好的生活习惯和健康的饮食有效。如果是大病，就要看医生。

8.有些人说，他们在坚持着什么。问题是你过不好的生活太久了，健康的生活却成了一种煎熬。吃冷饮，熬夜，想太多，担心，暴饮暴食，烟酒，宵夜，油腻，这些都是肉的天敌。有人说我吃了夜宵和炸鸡就胖了，好吧，那就看看肉是不是都长对地方了。短期胖，长期身体越来越腻湿热，油腻，还怕冷，肠胃失调。