爬楼梯的利与弊

爬楼梯的利与弊，很多人会通过锻炼拥有一个好的身体，但是我们要清楚，锻炼也要讲究方式方法。如果感觉身体不适，要及时休息。以下是爬楼梯的优缺点。

爬楼梯的优缺点1爬楼梯的优点:

1、爬楼梯时，肌肉随着呼吸的加快而有节奏地收缩和放松，可加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌供氧，增强心肺功能，使血液循环通畅，保持心血管系统健康，预防高血压的发生。

2、多摄入热量是减肥的好方法。据测算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的2倍，打乒乓球的4倍，走路的3倍，与爬山基本持平。

3.在爬楼梯的过程中，由于下背部和下肢的持续活动，增强了身体这些部位肌肉和韧带的力量，改善了关节功能，从而保持了关节的灵活性，避免了骨化的发生。

有一项长达8年的跟踪调查，其中选择了26名56岁、身体状况基本相同的受试者。结果显示，坚持爬楼梯的26个人没有一个人有腿部关节疾病，肌肉健康，脚步有力。另外26人没有参加体育运动，12人感觉腿部冰冷麻木，无法行走。14人患有关节炎，关节僵硬。

4、爬楼梯消耗大量体力，人容易产生饥饿感，食欲变好，可以增强消化系统的功能。另外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加重，可以有效预防便秘。

5、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家们还挑选了20名(32岁)身体状况基本相同的员工进行跟踪测试。首批10名员工坚持爬楼梯2年，无一人出现失眠和神经衰弱。最后10个没爬楼的人中，有7人失眠，神经衰弱。

爬楼梯对健康的坏处:

爬楼梯是一项负重运动，腰部以下的所有关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖。

爬楼梯时，膝关节要承受3-4倍的重量。以一个体重60公斤的人为例。在平坦的路上行走时，双膝承受60公斤，但爬楼梯时，双膝的重量就变得高达240公斤，相当于双膝承受一架钢琴的重量。

而且速度越快，膝盖承受的压力越大。而且爬楼梯时膝关节曲度增大，髌骨和股骨之间的压力相应增大，会加重膝关节疼痛。

由此可见，爬楼梯的利弊是存在的。一般来说，爬楼梯的好处有:促进人体新陈代谢，增强心肺功能，保持关节灵活性，促进消化，帮助睡眠等；爬楼梯的缺点一般有:膝盖太重，膝关节容易损伤等等。所以我们必须辩证地看待爬楼梯的利与弊。

爬楼梯的利与弊。提高关节的协调能力。

在爬楼梯的整个过程中，由于背部和下肢要不断运动，可以提高该部位肌肉和肌腱的能量，改善关节的功能，保持关节的协调能力。

改善心脏功能，预防高血压。

在爬楼梯的健身运动中，随着你吸气的加速，你可以加快血液循环系统，促进基础代谢，并在肌肉释放压力和有节奏地聚集时，避免高血压和维持内分泌系统的加速，提高心脏co2的供应，改善心脏功能。

减肥

消耗大量热量，对肥胖有极好的阻断作用。根据计算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比走路多3倍，与爬山基本相当。

爬楼的利与弊正确的爬楼姿势

爬楼梯的关键缺点是容易导致膝盖骨损伤。爬楼梯时，膝盖骨是休息重量的3-4倍，加重了损伤。而且爬楼梯时膝关节屈曲增大，髌骨和股骨头之间的工作压力也相对增大，会加重膝关节疼痛。

另外，爬楼梯并不适合任何人，比如患有关节病的人和他们的女性朋友穿高跟鞋。爬楼梯可能会导致他们脚部关节受伤。另外，爬室内楼梯后肌肉没有放松，非常容易造成萝卜腿。

1，一边观光一边爬楼。

按左右室内楼梯，可以充分锻炼深层肌肉和腰椎间盘，对内脏和人体脂肪影响很大。但是如果只是一味的找室内楼梯，爬楼梯，那就有点枯燥了，很多人可能会坚持到最后。

因此，地铁站、购物中心、经销店等场所成为室内楼梯减肥的最佳选择。在这个场地走动，不仅能让你接触到各种产品，还能让你在不经意间跨过很多室内楼梯。既观光又减肥，一举两得，还让室内楼梯减肥越来越开心。

2、不用跑，慢慢超越。

如果想锻炼深层肌肉、肠道、腰椎间盘，爬楼梯超越台阶无疑是最佳选择。按照这个方法，你可以合理的锻炼身体，最终给你一个柔软纤细的A4腰。但在时间比较紧急的情况下，不一定要边跑边爬，最好在台阶之外慢慢爬。

3.逐渐锻炼大腿和臀部。

爬楼梯时，逐渐将膝关节抬高到腰部，这样可以充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，对塑造你的大腿根和屁股也有很好的作用。另外，如果穿高跟鞋，爬楼梯锻炼，对塑造美臀会有更好的实际效果。

4.鞋跟给你一个充满活力的男性生殖器官。

爬楼梯时，如果脚后跟先着地，有利于锻炼小腿，缩小脚踝。脚踝与男性生殖器官密切相关。脚踝纤细的柔韧性，可以合理的促进男性生殖器官的健身运动和骨盆的屈伸，对于很多女性来说，可以算是瘦身之外的额外好处！

爬楼梯的利弊3 1。可以增强消化，防止便秘。爬楼梯的时候体力消耗还是比较大的。在消耗体力的同时，我们的消化系统的功能也在增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动。多做腹部运动可以加快肠道蠕动，防止便秘，增强我们的食欲。

2.经常爬楼梯可以防止肥胖。楼梯是倾斜的。爬楼梯时，需要消耗的体力要比走在平坦的路上多得多。它消耗的热量和爬山一样多。偶尔爬楼梯会觉得喘不过气来。这个运动量比打羽毛球还多。

一项调查显示，在116位体重相同的女性中，有58位长期坚持爬楼梯的女性基本不肥胖，而另外58位没有坚持爬楼梯的中年女性很快就肥胖了。在随访的第六年，90%的女性变得肥胖。

3.保护心血管系统，预防心血管疾病有一个研究中心对20位老年人进行了跟踪调查。这20位老人分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯的人和不坚持爬楼梯的人。

研究发现，坚持爬楼梯锻炼的老年人没有心脑血管疾病，高血压也没有出现，而另一组老年人没有坚持爬楼梯锻炼，都患有心脑血管疾病。爬楼梯消耗大量的能量，可以使我们的血液循环通畅，增强心肺功能，从而预防心脑血管疾病和高血压。

4、防止关节退化人老了，关节容易出问题，关节容易变得僵硬不灵活。老年人如果经常爬楼梯，可以防止骨关节的退化，保持骨关节的弹性，使你的关节不那么僵硬。

5.神经衰退和失眠的治疗20名身体状况基本相同的32岁青年，10坚持爬楼梯，10不坚持。两年后，坚持爬楼梯的10人都睡得很好，没有出现神经衰退的情况，而没有坚持的10人中，有一部分人出现了神经衰退，经常失眠。

经常爬楼梯对失眠有很好的治疗作用。许多人对爬楼梯感到厌倦。这种疲劳会让你消耗体力，让你感觉很累。当神经系统处于休息状态时，你会很容易入睡，而不会失眠。

爬楼梯需要注意什么？

1.刚开始爬楼梯不要追求太大的运动量，要慢慢来。如果一开始就追求快速大运动量，我们的心肺负担会太重，对身体不好。一步一步爬楼梯。刚开始锻炼2-3个月，然后逐渐提速。切记不要太激烈。

2.下楼前，脚掌要先着地。有些人习惯于脚后跟先着地或者整个脚着地走路。如果这样在下楼的时候对我们的膝关节造成了很大的压力，那就应该让前脚掌先着地，然后全脚着地，这样可以保护我们的膝关节。

3.爬楼梯也要量力而行。肺部疾病和骨关节疾病的肥胖患者以及骨质疏松的中老年人一定要适度爬楼梯，注意避免发生意外。

4、如果在爬楼梯过程中，出现关节疼痛、关节肿胀、胸闷、心悸、出汗等症状，要立即停止锻炼。爬楼梯对你的健康有好处，如果你的办公室地板或