哪些初级减脂动作适合大众？
这个减脂训练动作我们只做四个动作。每个动作的持续时间是30秒，每个动作间歇我们要休息10秒。组数根据我们自身情况合理安排，一般两组。
1.抬起你的膝盖，挤压你的手肘
第一个动作，让我们抬膝压肘30秒。在做这个动作之前，我们首先需要保持双腿与肩同宽，挺直背部，放松眼睛，向前看。然后抬起我们的一条腿，尽量让膝盖靠近腹部。在抬起膝盖的同时，我们的手臂需要完成一个按压动作。
这是一个需要我们双腿交替的训练动作。做这个动作的时候，最好控制好我们的移动速度，找到自己的移动节奏，有节奏的做这个训练，你的训练会轻松很多。
2.蹲下，跳到地上
每个人都应该会做深蹲，所以深蹲跳应该不会太难。深蹲跳是指在深蹲之后，我们需要做一个向上的跳跃。然后这个动作是在下蹲跳的基础上，再加上一个触地动作。
当你下蹲的时候，尽量保持你的身体低，并且确保我们的手能接触到地面。触地后，我们就完成这个深蹲跳。上面我们已经给了你具体的图片演示，你可以参考一下，保持这个动作30秒以上。
3.俄罗斯扭曲
第三个动作，我们给大家介绍一个腹部训练中经常用到的动作，就是我们的俄罗斯转体。在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个V字形的坐姿。
V型坐姿是指我们在坐姿的同时，需要弯曲抬起双腿，保持背部挺直，微微后仰，使身体保持V型。在这个V字形坐姿的基础上，我们来完成这个转身动作。当你做这个动作的时候，让我们的腹部发力带动身体旋转。
4.鲍比跳了起来
最后一招我给大家介绍一下Bobby jump，这是我们在减脂训练中经常用到的金牌招式，所以我们也会合理使用这个招式。波比跳的难度一直是适中的，因为是由很多动作组合在一起完成的，所以你需要把每一个动作都做标准，这样才能最大程度的保证波比跳的效果。
以上所有的训练动作都可以帮助我们减脂。我们不需要任何健身器材或工具来完成这些训练动作，也就是说，它们适合你在家做徒手训练。完成这些动作一次肯定是不够的。至少我们要完成两次。我们需要坚持每个动作30秒以上，休息时间可以逐渐减少，这样才能最大程度的保证你的训练效果。