哪些初级减脂动作适合大众?
这个减脂训练动作我们只做四个动作。每个动作的持续时间是30秒,每个动作间歇我们要休息10秒。组数根据我们自身情况合理安排,一般两组。
1.抬起你的膝盖,挤压你的手肘
第一个动作,让我们抬膝压肘30秒。在做这个动作之前,我们首先需要保持双腿与肩同宽,挺直背部,放松眼睛,向前看。然后抬起我们的一条腿,尽量让膝盖靠近腹部。在抬起膝盖的同时,我们的手臂需要完成一个按压动作。
这是一个需要我们双腿交替的训练动作。做这个动作的时候,最好控制好我们的移动速度,找到自己的移动节奏,有节奏的做这个训练,你的训练会轻松很多。
2.蹲下,跳到地上
每个人都应该会做深蹲,所以深蹲跳应该不会太难。深蹲跳是指在深蹲之后,我们需要做一个向上的跳跃。然后这个动作是在下蹲跳的基础上,再加上一个触地动作。
当你下蹲的时候,尽量保持你的身体低,并且确保我们的手能接触到地面。触地后,我们就完成这个深蹲跳。上面我们已经给了你具体的图片演示,你可以参考一下,保持这个动作30秒以上。
3.俄罗斯扭曲
第三个动作,我们给大家介绍一个腹部训练中经常用到的动作,就是我们的俄罗斯转体。在做这个动作的时候,我们的身体首先需要保持一个V字形的坐姿。
V型坐姿是指我们在坐姿的同时,需要弯曲抬起双腿,保持背部挺直,微微后仰,使身体保持V型。在这个V字形坐姿的基础上,我们来完成这个转身动作。当你做这个动作的时候,让我们的腹部发力带动身体旋转。
4.鲍比跳了起来
最后一招我给大家介绍一下Bobby jump,这是我们在减脂训练中经常用到的金牌招式,所以我们也会合理使用这个招式。波比跳的难度一直是适中的,因为是由很多动作组合在一起完成的,所以你需要把每一个动作都做标准,这样才能最大程度的保证波比跳的效果。
以上所有的训练动作都可以帮助我们减脂。我们不需要任何健身器材或工具来完成这些训练动作,也就是说,它们适合你在家做徒手训练。完成这些动作一次肯定是不够的。至少我们要完成两次。我们需要坚持每个动作30秒以上,休息时间可以逐渐减少,这样才能最大程度的保证你的训练效果。