有哪些快速出汗的简单动作？

挺直背部，向前看，双腿交替抬起，前脚掌着地。保持身体稳定，随着抬腿的节奏摆动手臂。保持最快的速度。

2.打开和关闭跳转。

双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，双臂上下张开。两次开跳后，双腿分开跳，双臂张开，身体呈X形。跳得越高越好，落地后再跳。

3、弓步屈膝15次。站立，一条腿向后，一条腿向前。弓步姿势时，上半身和后腿在一条直线上，膝盖同时抬起。动作尽量平稳流畅。手臂随着腿部动作自然摆动时，骨盆不要向一侧倾斜，骨盆和上半身始终面向前方。

4.赤手空拳蹲下。

背部挺直站立，脚跟分开与肩同宽，膝盖和脚趾同向，不要内扣。手臂自然下垂下蹲自然流畅，臀部后移。当你到达最低点时，你的大腿与地面大致平行。同时双臂抱在胸前然后起身还原，背部一直保持挺直。

5.原地爬行。

站直，双手和双腿与肩同宽。伸直双腿，直到手掌接触地面。双手依次向前爬行，直到双手位于头部正下方。双手依次向后爬行，直到手碰到脚趾，起身。