吃什么食物可以瘦腿？
1，完美的瘦腿食物
吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的营养物质。人体的日常代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发育和收缩都离不开蛋白质。蛋白质对体内激素也有调节作用。蛋白质对身体的细胞和组织非常重要。俗话说“人老了就老了”。如果体内没有蛋白质，肌肉会很快萎缩。在我们的日常饮食中，肉类、乳制品、豆类等食物是我们摄入蛋白质的主要来源。所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是要适量食用，只要不过分，对大腿减肥是有好处的。另外，吃肉时忌肥肉，肥肉会增加体脂。
吃含钾的食物。钾进入人体后，与钠发生反应，可以维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余水分，帮助解决大腿水肿问题。众所周知，腿部是最容易积水的部位。如果不及时引流，会让你的大腿变成大象腿。芹菜、西红柿、萝卜、香蕉等蔬果富含钾，适合大腿减肥期间食用。可以在三餐中适量添加这些食物，也可以吃薏米、冬瓜等利尿作用好的减肥食物。此外，在消除水肿时，还应该注意盐的摄入。如果大腿有水肿，一定要控制盐的量。咸鱼、香肠、薯条、饼干等。都是高盐食物，所以要谨慎选择。
芝麻。芝麻可以提供维生素E、维生素B1、钙等。芝麻中还含有亚麻籽油酸，可以清除粘连站血管壁的胆固醇。吃芝麻糊可以更充分的吸收这样的营养。
红豆。红豆含有石碱酸，能增加胃肠蠕动，促进排尿。也可以是I型，哦，还有心脏和肾脏引起的水肿。红豆中含有的纤维素可以排泄体内的盐分和废物，对瘦腿有很好的效果。
香蕉。腿部容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉中含有大量的钾，对消除体内多余的钠和水有特别强的作用。但一天内不要吃太多香蕉，以免引起腹泻。
木瓜。不要以为木瓜只有丰胸的作用。其实木瓜也可以瘦腿。脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿最合适。木瓜中含有蛋白水解酶和葫芦素，可以帮助分解脂肪，使腿变得纤细骨感。
柚子。柚子可以加快新陈代谢。同时，柚子热量低，钾含量高。绝对是瘦腿的最佳水果之一。但是柚子是酸的，不能吃酸的女生要小心了。
菠菜。菠菜有很强的瘦腿作用。菠菜含有丰富的钾，不仅可以帮助排水，还可以防止腿部皮肤干燥，防止腿部出现皱纹。
猕猴桃猕猴桃是维生素C之王，还含有高纤维素。纤维素吸水膨胀后，可以防止脂肪堆积在腿上，防止腿变粗。
这七种瘦腿神器你们都记住了吗？都是低热量的食物。想减肥的同学要记住。
2、瘦腿运动
1，倒踩自行车
倒踩自行车用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踩。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
2.踢腿和提臀
踢腿和提臀腿向后踢的速度不能太快。尽量伸展到自己的极限，停顿5秒，再回到原来的姿势。一次至少做10-15次，不仅动到大腿后侧的肉，连小屁股都会翘起来！
3.半蹲摆腿
半蹲摆腿姿势就像蹲马步，大腿前侧会很酸。这时可以加上大腿内侧和外侧的轻微摆动，锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，共5次，每次1分钟。
4.刺
弓步加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿美，可以拉长整个腿部线条！左右脚15次，各持续10秒。
5.侧抬腿
侧抬腿是很常见的瘦腿动作，不赘述！需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，波动幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候方便的做，多记几次会更有效果！
6.胜利V型腿
胜利V型腿姿势不仅运动到大腿内侧最硬的脂肪，还能同时锻炼腹肌！一般做几次就会出汗，但是爱美的我们一定不能放弃！一次至少20次，等肌肉力量变好后慢慢增加次数效果会翻倍！
仰面躺在地上，双手放在骨盆上。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。保持上半身不动，双腿向两侧张开形成“V”字形，停留几秒钟，然后回到合拢的姿势。