如何安排帕梅拉的一周？

周一:臀腿训练日，包括臀桥、夹腿、深蹲、假交叉等动作，能有效锻炼臀腿肌肉，达到塑形效果。

周二:高强度燃脂日，包括跑步、有氧燃脂、剧烈有氧运动等。，可以帮助燃烧脂肪减肥，提高心肺功能。

周三:激烈地板日，包括腹肌撕裂，平板支撑，俄罗斯旋转等。，能有效锻炼腹肌，达到平坦腹部的效果。

周四:放松拉伸日，包括瑜伽、普拉提、拉伸等。，可以帮助身体放松，缓解压力，缓解疲劳。

周五:上身+腹部训练日，包括哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。，可以锻炼上肢力量，塑造腹部线条。

周六:臀部+有氧训练日，包括深蹲、蛙腿、跳深蹲等。，可以锻炼臀部肌肉，加强有氧运动，从而达到提臀减脂的效果。

周日:休息日，可以休息一天，让身体得到充分的休息和恢复。

另外，可以根据自己的需求和身体状况调整训练计划和强度，达到更好的训练效果。同时注意饮食作息的调节，保持健康的生活方式。