晚餐怎么吃才不会胖?瘦身晚餐4妙招介绍。
1,吃饭不晚
晚饭不宜吃得太晚,否则容易患尿道结石。
排尿高峰一般在饭后四至五小时。如果晚餐太晚,会把排尿高峰推迟到午夜甚至凌晨。此时人睡得正香,经常不起床排尿,使高浓度的钙盐和尿液滞留在尿道内,与尿酸结合生成草酸钙。草酸钙浓度高时,在正常体温下可析出晶体,沉淀积累形成结石。
2、晚餐不宜过饱
中医认为“胃不和则不安”。如果晚餐吃得过饱,必然会增加胃肠道的负担,其紧张工作的信息会不断传到大脑,使人失眠多梦,久而久之,容易引发神经衰弱等疾病。
中年人长期暴饮暴食,反复刺激大量胰岛素分泌,往往会使胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病。
3、晚餐不是肉。
医学研究发现,晚餐常吃肉的人,血脂比常吃素食的人高三四倍。患有高血脂、高血压的人,晚饭经常吃肉,无异于“火上浇油”。晚餐经常吃肉会增加体内胆固醇含量,过多的胆固醇会堆积在血管壁上,长期下去会诱发动脉硬化和冠心病。
4.晚餐不太甜
饭后、晚饭后不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖和葡萄糖,被人体吸收后分别转化为能量和脂肪。因为人在晚饭后的运动量减少,而运动又能抑制糖转化为脂肪,所以晚饭吃太多甜食会使体内脂肪堆积,久而久之使人发胖。