呼啦圈有什么优缺点？
呼啦圈的好处可以瘦腰。
也是腿部和手臂健美的好帮手。
挤压针刺效应
给腹部和腰部像按摩、针灸一样的挤压效果。
治疗便秘
经常用弹簧呼啦圈围在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。
减肥
弹簧产生的中心力有一个比实际重量重三倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩和旋转呼啦圈时大量的肢体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。
呼啦圈旋转的缺点是1。呼啦圈是一个简单的腰部运动，运动量很小，只靠这个动作来达到瘦身效果不太现实。而且呼啦圈的扭动和摆动正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭曲或腹压突然升高时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。
2.精研健身要科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人连续运动15？20分钟最好；呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。
3.转呼啦圈主要靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。患骨质疏松症的人会加重病情，老年人和心功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长时间同方向扭转容易引起肠扭转。
避免呼啦圈的危害1。健康人在转呼啦圈前要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。
2.饭前半小时转呼啦圈，饭后1小时。
3.每次20分钟左右，要坚持。
4.转弯时一定要左右均匀转弯。比如先左转10分钟，再右转10分钟，这样可以使腹部两侧受力均匀。
5.建议转完呼啦圈后做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
转呼啦圈的正确方法也要掌握旋转的方向。以10分钟为例，左右旋转的时长必须相同，都是5分钟。如果只往一个方向转，肌肉力量和刺激会变得不均匀，腰线就不那么好看了！
要点1:转呼啦圈的时候，不要歪斜姿势，背部肌肉一定要挺直，上身要充分向上伸展，要始终以正确的姿势转身，保持平衡感。
要点二:很多人一开始就用腰腹转呼啦圈。其实这种方法是不对的。呼啦圈要举到后面，呼啦圈要贴在后面，从后面的高度开始。
第三点:其实呼啦圈腰细并不是说用腰腹来旋转呼啦圈达到效果。真正的作用是巧妙的前后移动腰腹，让呼啦圈自动旋转到腰部以上，所以不要用腰腹旋转呼啦圈，容易被呼啦圈扭伤！
转呼啦圈的注意事项:呼啦圈不容易转的太快。
转呼啦圈要保持平稳均匀的动作，不必太快太仓促。身体感觉放松，呼吸顺畅为宜。脚下不用太僵，可以稍微走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。
转呼啦圈30分钟以上最好。
选好自己的呼啦圈后，就可以坚持定时定量的锻炼了。在使用呼啦圈的初期，第二天可能会出现腰腹部疼痛，以后会逐渐好转。所以可以从四天一次到一天一次或者两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动才是好的运动。为了达到最好的瘦身效果，运动要保持30分钟以上。
不要用太重的呼啦圈。