下蹲后不拉伸腿会变粗吗？

深蹲是几乎所有运动都会出现的动作模式，深蹲也像是一种文化。从一个人对深蹲的理解，可以看出他训练的大致目标，以及个人训练所涉及的知识范围。另一方面，如果你想知道一个训练多年的人或者私人教练的专业水平，那就去问问他是怎么练深蹲的。

那么蹲着有什么好处呢？

1.强壮的大腿

深蹲是锻炼大腿的绝佳方式。在蟹男横行的健身房，大负重深蹲会是健身房的一大亮点，同时。如果基础没有打好，像盖高楼，他还能造出高楼吗？

2.腹肌等核心肌肉的强化。

复合动作，比如深蹲，是非常好的强化核心肌群的动作。腹部作为重要的稳定肌肉群，在帮助身体抵抗深蹲的沉重重量时，需要不断地被激活和强化，让身体挑战更多的重量。

3.帮你跳得更高

深蹲作为一种下肢动作，动作模式是自下而上的对抗重力，类似于跳跃动作模式。

强化骨骼

深蹲不仅可以增强肌肉和韧带的力量，还可以提高骨密度和骨矿含量(骨矿含量密度疏松的矿物元素)。力量训练不断刺激骨骼，身体的反应是强化骨骼以适应长期运动。

5.健康膝关节

就像手受到压力时老茧会生长一样，关节受到压力时，韧带、肌腱和结缔组织也会增厚。通过肌肉力量训练强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加其稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更加强壮，进一步加强了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的灵活性，尤其是深蹲。良好的深蹲要求臀部、脚踝和胸椎具有良好的柔韧性。这些关节足够灵活，可以减少许多运动损伤和疼痛问题。

7.跑快点

深蹲首先可以让你有更多的腿部肌肉力量，足够的腿部肌肉力量是你每一步获得更多推进力的必要条件之一，是速度更快的必要条件之一。

8.增加身体脂肪消耗的速度。

深蹲作为一个全身的复合运动，需要大量的肌肉参与，肌肉的参与会在其中消化更多的热量。

9.抵抗压力

大家都知道运动可以缓解抑郁，提高身体应对压力的能力，尤其是负重训练。深蹲让你身体的每一根神经都紧张起来，极度提高你的专注力，根本不肯分散。