运动减肥的方法有哪些？
日常简单瘦身法
1，留出10分钟给自己休息。
你可能认为要减肥，你必须多做运动，多做饭，多组织，多计划——但有时你能为减肥做的最好的事情就是少锻炼。从忙碌的生活中抽出10分钟好好休息，什么都不做。关掉手机、电视、电脑，让老公照看孩子，闭上眼睛，放松深呼吸，好好利用这10分钟。为什么减肥很重要？压力会让你的身体产生一种叫做皮质醇的激素，这种激素会增强你的食欲。想想看，当你焦虑的时候，你是渴望吃一块糖还是高脂肪的食物？研究表明，冥想，即使是很短的时间，也可以帮助降低压力水平。所以这个方法对你的减肥计划是有好处的，而不是有害的。
2、减少每餐100卡路里的摄入。
很难从你每天的日常饮食中削减大量的卡路里，更不用说绝食抗议。所以，忘了试图彻底改变你的饮食习惯吧，试着让事情变得越简单越好，只要减少每餐100卡路里的摄入量就行了。这个热量相当于一小块黄油、一个蛋黄或者一勺奶油。一日三餐减少300卡路里的热量，可以帮助你在不改变任何其他生活方式的情况下，一个月减掉3磅。
3.挤出10分钟锻炼。
忙的时候，每天花1个小时在健身房似乎是不可能的，但这并不意味着不能健身。研究表明，在忙碌的一天里挤出10分钟的锻炼时间，午餐时散步10分钟，下午和孩子一起跳绳10分钟，同样有效。在你分秒必争的生活中，小规模的锻炼更容易实施。
4.提前计划10分钟。
有句话叫计划赶不上变化，说到减肥计划，这句话真的很对。没必要提前几周花大量的时间和精力做前期规划。只要每天晚上花10分钟看看自己的日历，看看第二天什么时候能挤出10分钟来运动。
5.自己做饭
想知道一个最快最简单的减肥方法？一周至少6天在家做饭，即使是一个人。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明，多达96%的餐馆主菜热量过高。在家吃饭意味着你可以精确地控制你吃的食物的热量。
6.每天早睡10分钟。
研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到足够的休息时，控制饥饿感和饱腹感的激素就会失去平衡，从而让你吃得更多。另一项研究甚至发现，睡眠质量好的女性一般比睡眠不足的女性体重轻10磅左右，7-9小时的睡眠时间最为理想。
7.远离电视10分钟。
运动的物体保持运动，静止的物体趋于静止。我不是说让你忙了一天就放弃看电视，只是暂停一下。每小时站起来走10分钟。一个150斤的女人平均可以燃烧75卡左右的热量！如果你真的想看下一个内容，又走不开，可以在广告时段走一走。
运动减肥的方法有哪些？
1，各种健身操
我不主张初学者或者体质差的朋友选择健美操减肥，因为太简单了，满足心率要求，更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。如果动作不到位，没有效果，容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
2.自行车运动
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。