如何纠正产后假臀宽

怀孕期间，大部分女性的体型都会发生很大的变化，尤其是胯部很宽。生完宝宝后，很多女性的假臀宽都没有恢复，所以看起来很臃肿不协调，特别影响美观。那么产后假臀宽怎么矫正呢？

首先，蛤蜊练习

首先准备好瑜伽垫，侧身躺下，保持手肘微曲，将手肘放在耳朵下方，使耳朵贴在手肘上方，屈膝，双腿向上抬起，尽量靠近腹部。此时保持骨盆与地面垂直，不要放松转臀。

骨盆要保持不动，上手推骨盆。呼气时，双脚脚跟要并拢，双膝上抬，臀部略向前推。向下呼吸时不要完全倾斜，保持一个手掌的距离，这样臀部和膝盖可以形成对抗的力量。一面是1-15次一组，每次可以练三组。

第二，小狗式练习

首先张开双手十指，双膝并拢，四脚跪地，呼气保持臀部不动，双腿张开，自然放松，回到正确的位置。然后继续打开，放松，保持臀部不动。此练习一侧练习三组，每组10-15次。

但是，任何实践都重在坚持。只有坚持练习，才能纠正假臀宽，看到效果。