解决手臂脂肪问题的9个行动

解决手臂胖的9个动作，没有人喜欢大臂在举臂的时候下垂，动臂的时候会有波浪式的摆动。这就是我们常说的拜拜肉。那么如何才能解决手臂胖的问题呢？跟我学9招解决手臂胖吧。

解决手臂胖的9个动作1动作1:大臂绕圈站立(20次)

双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，肩膀下沉。

水平张开双臂，掌心向上。

以肩关节为轴，做小幅度向后旋转。

动作二:站立哑铃弯曲(12-20次)

双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手将哑铃放在腿前。

保持大臂不动，向上弯曲哑铃，直到动作峰停止后再还原。

动作三:弯腰哑铃臂(12-20次)

双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，微微弯曲，背部挺直，腹部收紧，上半身微微前倾。

大臂紧贴身体，小臂自然下垂，三头肌发力伸直手臂。

顶点停止一段时间后，慢慢恢复，注意大臂始终保持固定。

动作四:单臂哑铃弯曲+出拳(12-20次)

双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手举哑铃于身前。

保持身体稳定，大臂不动，一臂向前弯曲，直到动作峰停止。

然后转动手腕，手臂向前伸直，停顿。

然后反方向依次减少。

动作5:弯腰哑铃鸟(12-20次)

双脚略宽于肩膀站立，膝盖微弯，背部挺直，身体前倾，直到上半身几乎与地面平行。

双手握住哑铃挂在身前，掌心相对，手肘微屈，肩膀发力将哑铃向上提起。

停到手臂与背部平行，然后主动控制速度慢慢恢复。

动作六:站立哑铃锤举(12-20次)

双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手握哑铃，掌心相对。

保持大臂不动，小臂向上弯曲，直到动作峰停止，然后主动控制速度慢慢恢复。

动作7:哑铃复合提+推(12-20次)

双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，腹部收紧，双手举哑铃从身体两侧垂下。

同时向上抬起双臂，一臂水平放在前方，另一臂水平。

等到手臂与地面平行，然后弯曲手臂向上推，直到手臂伸直，但手肘微微弯曲。

顶点停一会儿后，又恢复到原道路的反方向。

动作八:单腿俯卧撑(10-12次)

手臂位于肩膀正下方，手臂伸直，手肘微弯，背部挺直，双腿直背。

抬起一条腿，肘部向下弯曲，直到胸部几乎接触地面，然后伸直手臂，恢复原状。

然后换边，抬腿再俯下。

动作9:仰卧背部支撑(12-20次)

仰卧，手臂放在身体后面支撑身体，双腿弯曲，双脚着地，臀部悬空。

肘部向下弯曲，直到臀部几乎接触地面，然后伸直手臂恢复。

动作之间休息30秒左右，动作过程中注意动作质量，保证动作标准，感受目标肌肉的力量。每个周期做2-3组，运动后拉伸放松。

最后需要强调的是，减肥还是塑形更好。除了控制饮食和规律运动，最差的就是坚持，因为我们的成绩永远和我们的努力是正相关的。

解决手臂脂肪问题的9个动作2如何快速减掉手臂脂肪？

首先，手臂练习

1，背部挺直站在地上，收紧腹部和腰部，肩膀放松。双手合十，然后用力，感受手臂的力量和胸部的扩张。

2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左掌向下掌心向上，互相扣住对方向外拉。

3.走路的时候可以有意识的摆动手臂。比如踏步时，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，手臂可以在前后摆动中得到锻炼。

4、站在地上，双腿并拢，背部挺直，有意识地向上伸展。同时腹部和臀部要紧张，肩膀要放松。屈肘举至胸前，然后右脚向左向前迈一步，腰部向右转，手臂向右侧摆动，体验左臂肌肉拉伸的感觉，另一侧再做同样的动作。

5、面对墙壁，距离大约是脚长的两倍。双腿并拢站立，背部挺直。然后抬起手臂靠在墙上，弯曲手肘，将身体压在墙上。用手臂的力量保持身体紧绷，停留几分钟，做几次。

第二，手臂按摩

1，因为我们的指尖离心脏很远，所以如果血液不能顺畅流通，就会减缓新陈代谢，所以按摩可以从指尖开始，然后顺着手臂到淋巴。

2、顺着淋巴的流动状态轻轻按摩，不仅能去除水肿还能排出毒素，并能促进手臂的血液循环。

3、配合精油或按摩膏的塑形，能更好的起到排出浮肿和提拉紧致的作用，快速塑造手臂线条。

4.洗澡的时候是按摩手臂的最佳时间。可以拿个浴球从下往上轻轻擦，交换手臂。然后从锁骨之间的中点开始，用浴球慢慢向外擦，到肩部时再从下往上擦脖子。这也是按摩淋巴的好方法。

手臂锻炼和手臂按摩相结合，可以达到特别好的减肥效果。除了每天做一定量的运动，还要搭配合理的饮食。运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对瘦手臂大有好处。