有哪些可以排毒养颜的瑜伽动作？
可以排毒养颜的瑜伽动作
瑜伽动作一
步骤:
1，双膝并拢，臀部坐在脚跟上，上半身挺直。
2.呼气时，慢慢向下压我们的上半身，尽量让额头接触地面。把手放在身体两侧。
3.放松，深呼吸。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿与地面成90度。同时头部向前滑动，直到头顶着地，最后双手托住头部。
保持这个姿势3分钟，慢慢呼吸。
功效:能使血液回流头部。具有改善肤色、预防头晕和失眠的功效。保持皮肤弹性，淡化细纹。初学者可以用手支撑身体，使头部不接触地面。
瑜伽动作2
步骤:
1.仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。
2.膝盖弯曲，双脚最大限度张开。脚掌触地，脚尖朝外，双手肘部向外弯曲，手掌触地，指尖面向大腿。
3、吸气，伸直手臂，抬起腰部，腰部尽量抬高。
功效:这是缓解便秘的经典姿势。还能缓解肩痛，增强肺部活动。大开双腿。让你的脚尽可能靠近你的手。
此外，坚持这种运动方式还可以帮助我们快速排毒，让肠道更干净，从而达到快速减肥的目的。没有瑜伽基础的朋友，练习时要注意感受身体的变化！
瑜伽动作三
步骤:
1，坐姿，腿伸直放在前面。弯曲右腿，踩在左膝外侧。调整右脚的姿势，使脚掌平放在地面上，右脚踝接触左膝盖的侧面，右脚和脚趾朝前。
请把我们的左手放在躯干的左侧。靠在左臂上的时候，把左腿折回到右边。左脚后跟接触右臀部。慢慢地轻轻向右扭转身体，双手放在右侧，伸直手臂。
3.左手抓住右脚踝，调整左臂伸直，使左臂后侧接触右膝和小腿，右膝要靠近左腋窝。
4.做好以上姿势后，稍微向右扭转身体，将右大腿推向腹部。如果左臂的位置准确，可以感觉到左臂对右腿起到了杠杆的作用，可以进一步自动将身体向右扭转。
5.将右臂放在背后，或者朝向脊柱顶部，或者朝向左大腿外侧。
瑜伽动作四
步骤:
1，你只需要放松，让头垂下来，闭上眼睛，呼吸。
2.站在垫子上，双脚与臀部同宽，脚趾向前。把你的头朝向地板。抓住你的小腿拥抱，或者只是让你的手臂垂向地板。
3.闭上眼睛，用鼻子深呼吸。从保持这个姿势5分钟开始。
功效:在反重力体式的作用下，增加流向脸部的血液。当新的血液流入面部时，它提供氧气，并抵消导致衰老的营养物质。
瑜伽动作五
步骤:
1.以跪姿坐在瑜伽垫上，正常俯下身。
2.双臂放在膝盖前，握住前臂* * *确定手臂* * *的位置。在此基础上，前臂向前伸直，双手交叉微微托住身体，头放在手内侧，头贴地，头靠在手内侧。
3.小臂贴近地面，臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚跟抬起，脚尖触地，双脚慢慢向前移动到靠近头部的位置，直到背部垂直地面的位置收紧小腹。
坚持这五组瑜伽练习，不仅可以提高我们的身体机能，而且对清理肠道、排除体内毒素也有非常显著的效果。
食物
1，黑李子
可以做成各种水果拼盘、甜点、果酱。
饭后经常吃少量的乌梅，可以悄悄治愈你一直苦恼的头皮瘙痒、脱发、头皮屑等问题。
各种颜色的李子基本上都具有口感甜软、口感好的特点，并含有大量的游离氨基酸，如蛋白质、纤维素等。我国中医认为可以“清肝清热，活血生精”。
2.梅
闻起来很香，吃起来酸甜可口。
小火煮40分钟，放入桂花，糖放凉，就变成桂花乌梅汁了。汁是深色的，气味是香的，味道是酸甜的。
梅干在中药店有售。做菜的时候注意小火，晚点放桂花。煮可以泡乌梅1小时，省时省气。桂花乌梅汁含有多种维生素B、C、E、果酸、柠檬酸、铁、磷等。喝下去会觉得酸酸的，润润的，香香的。心烦的时候可以多喝点，会让你的口腔充满津液，眼睛黑润，青春焕发。秋季多喝，会让你生津消火，保存内气。是当今时尚女孩喜欢的美发佳品。
3.黑枣
说到枣，想到的肯定是枣，因为枣是最常用最常见的。红枣虽然补血效果极佳，但黑枣补肾效果更好。中医书上记载，黑枣性寒，富含蛋白质、脂肪、糖类和维生素。对健脾和胃、补肾养阴有极好的疗效。
4.黑醋栗
据科学家的研究统计，黑加仑具有极其丰富的营养价值。每100克黑加仑含维生素C 181毫克，钾、钙、锌、磷、镁、铁等物质322毫克，能有效降血脂、补肾、增强免疫力。
这种叫做黑加仑、黑豆果的水果也有很高的药用价值。如果经常食用，可以通过一种叫做生物类黄酮的物质来改善血管的通透性，同时可以延缓衰老，有效预防癌症。
5.黑桑
桑葚被称为“民间圣果”，因其味道鲜美多汁、功能多样而深受人们喜爱。中医认为，桑椹属于微寒性水果，具有健脾补肾、滋阴养血、安神助眠、清肝明目等多种功效。同时，桑葚的营养价值也非常丰富，含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素。经常食用的女性，不仅能补肾养阴，还能美容抗衰老。
吃桑葚时，最好选择成熟的，酱呈紫黑色的桑葚。这种桑葚营养价值丰富，成熟的桑葚更鲜甜多汁。
6.黑葡萄
从营养价值来看，葡萄富含矿物质，如钙、钾、磷、铁等。葡萄含有如此多的维生素，人们非常喜欢吃。多种必需氨基酸也可以从葡萄中获得。中医认为葡萄酸甜可口，对脾、肺、肾都有好处。经常吃葡萄可以起到补血益气、滋肾护肝的作用。此外，大量医学研究可以证明，葡萄对治疗肾炎患者有一定的辅助作用。
市场上出售的葡萄品种和颜色很多，但最有效的是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的补肾作用，但需要注意的是，胃寒的人不要一次吃太多，因为葡萄是凉性水果。
食谱
银耳桂鱼片汤
原料:新鲜桂鱼肉150克，水发银耳150克，豌豆尖40克，清汤750克，精盐2克，料酒10克，味精2克，胡椒面1克，姜片15克，葱节25克，鸡蛋60克。
练习:
1.将银耳用温水浸泡，洗净，放入碗中，加水、姜、葱，放入笼中蒸20分钟，取出后用清水代替。
2.桂鱼去内脏、去骨、去皮，切成4厘米长、2.5厘米宽、0.7厘米厚的片，用料酒、盐、胡椒面、味精调味，用蛋清、豆干粉调成糊状。
3.将肉汤煮沸，加入银耳，煮沸后倒入大碗中。
4.锅里用清汤，滑鱼片，放入豌豆尖，然后把鱼片和豌豆尖捞进银耳汤碗里。
功效:隔日一次，可滋阴补肾，补益气血，滋养肌肤。
鸡汤银耳
材料:银耳12g，鲜莲子30g，鸡汤1.5kg，盐，味精，料酒，胡椒粉。
做法:先将银耳浸泡，然后将鸡汤倒入锅中，加盐、料酒、花椒粉煮开，再放入银耳，大火蒸熟，加入味精，至银耳变软入味。
功效:具有润肺健胃、补虚强身的作用。适用于血虚引起的面色苍白者。经常食用可以消除面板黑斑、黄褐斑、黑眼圈。
银耳莲子糖汤
原料:银耳10g，莲子6g，红枣10g，冰糖适量，水适量。
做法:银耳泡好后，去除根部的泥沙和杂质，放入碗中。红枣洗净，去核，放入碗中备用。锅上火，加适量水，加入银耳、莲子、红枣入锅。银耳、莲子、红枣煮熟后，加入冰糖调味，放入碗中。
功效:银耳滋阴润肺，莲子益心肾神经。红枣富含维生素C，被称为“活维生素丸”。银耳莲子糖汤香甜爽滑，味道鲜美，是传统的润肤防皱佳品。