晚上八九点去跑步怎么样？

夜跑的好处和应该注意的问题；

从运动医学的角度来说，夜跑更科学。只要掌握好运动的强度，晚上跑步会让人睡得更好。

轻微的疲劳只是休息。

运动医学证明，当你早上醒来的时候，人体各器官的运作还处于较低水平。这个时候运动对于心血管功能脆弱的人来说，危险性更大。人体的活动能力在夜间得到充分发展。这个时候跑步让身体更容易适应运动的节奏。

从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这个时候，运动还远远没有

晚上环境不错。

此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量，所以担心运动会影响睡眠是没有道理的。

傍晚锻炼从散步开始。

根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身，每次30-60分钟。运动强度应在“跑5分钟后脉搏跳动不得超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不得超过100次/分”的范围内。如果心率过快，一定要减少运动量；如果你能一边运动一边和别人说话，说明运动强度是可以接受的。

没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑。

所有的运动都需要热身活动，夜跑也不例外。跑步前要轻做压腿，做深蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后开始跑步，也能有效热身。

跑步时，步幅稍长，挺胸收腹，向前看，身体微微前倾，双臂自然地在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择公园步道、学校操场等人车少、通风、空气好的地方，最好有泥、草等有弹性的地面。