10公里的跑步等于多少顿饭的热量？
其他步行运动每小时消耗卡路里:
1，慢走(每小时4公里)255卡路里
2.步行机(每小时6公里)345卡路里
3、快走(每小时8公里)555卡路里。
4、爬楼梯480卡
5.慢跑？(每小时9公里)655卡路里
6.1500高度爬楼梯(不计时)250卡。
7.快跑(10公里/小时)700卡路里。
8、梯机680卡
扩展数据:
跑步中燃烧卡路里的技巧
1，不用担心锻炼时间
只要说到跑步，必然会有白天跑好还是晚上跑好的说法，但目前有研究认为，每时每刻都适合某种活动，运动最适合临近黄昏的下午。因为经过近一天的沉淀和准备，此时，体温升到最高，精力最充沛，运动欲望最强烈。
什么时候锻炼取决于你的身体状况和生活方式。如果你是一个早起的人，或者你总是在早上比其他时间更清醒，更有精力。
早上锻炼还可以增加运动技能的记忆。研究表明，早上比其他时间更容易学习健美操、交际舞或太极拳。另外，运动带来的脂肪加速利用可以持续一整天，即使白天只是坐着不动，也不会减缓脂肪利用的速度，换句话说就是为一整天定下了一个快基调。
其实晨练也是遵循循环生物钟的。早上醒来，身体处于“最低”和“最慢”的阶段，很多功能都需要被唤醒，比如肾上腺素分泌和体温恢复。此时运动有助于快速增加肾上腺素，有效启动新陈代谢。
2.坚持持续锻炼
现代人对运动最直观的理解就是瘦身，只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键是消耗脂肪，而不是糖。在运动过程中，你需要燃烧来获得能量。这些燃料是储存在细胞中的糖、蛋白质和脂肪。
有氧运动时深呼吸便于氧气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，达到最佳减肥效果。另一方面，强调短时间内的运动强度，或者快速爆发，导致身体瞬间需要大量能量，有氧代谢得不到满足，糖需要参与无氧代谢才能快速补充。所以无氧运动主要消耗糖分，而不是脂肪。
从运动时长来看，运动45-60分钟后消耗的热量中，有50%是脂肪。运动时间短，运动量虽然大，但是糖和水的消耗比例很大。有效减肥适合选择中低强度的有氧运动，每周至少3次，每次不少于45分钟，有利于脂肪消耗。
但是，从长远来看，无氧运动是不能放弃的。有氧运动可以燃烧热量，但不能长期提高代谢率。这个任务只能交给无氧运动。可以增加肌肉总量，其效果并不体现在运动中，但运动后，即使不运动，也能消耗更多的热量。