在家跟着音乐跳舞能减肥吗? 运动必须持续20分钟以上,最佳时间为30-40分钟。太多对身体不好,太少也达不到减肥的目的。运动后一定要配合拉伸按摩,避免肌肉酸痛,肌肉腿部酸痛。蔬菜、水果、谷物、牛奶都可以减少主食的摄入,在晚餐时快速减肥。