单杠练习法单杠攀爬练习法

1.在爬上单杠之前，先做一些热身运动，用手臂拉起单杠进行回荡，然后将双腿抬离地面进行回荡，做一些简单的手臂拉伸。

2.然后，身体逐渐抬起，手臂用力下压，做引体向上。如果一开始能做到1以上，可以多练几下，然后休息一下，练1 ~ 2次。根据个人情况，一开始不要练到极限。

3.如果靠自己的力量做不起引体向上，可以在脚的帮助下练习，用凳子或砖头垫脚，练习引体向上。不要坚持太久，逐渐增加坚持时间，直到可以自己做引体向上。

4.每次练习攀岩都要以自己的实力为基础，不要太牵强，要有计划的逐步增加练习，不要急于求成。比如一次只能完成1，反复练习后可以练习6~10次。巩固一段时间后，增加次数。

5.在做腾跃运动的同时，还可以和其他项目交替练习，这样不容易累，也有利于练习臂力。比如在平梯上拉上臂练习向前，对做腾跃练习很有帮助。总之，臂力练到一定程度后，单杠自然就练成功了。