俯卧撑一次做几组最好?一组有多少人?
俯卧撑多少个合适,其实取决于个人的体能。对于初学者,每天3-5组,间隔1-2分钟。刚开始每个群有15-20。如果15-20比较难,可以根据个人情况降为10-65438。经常锻炼的人,如果上肢力量有一定基础,可以尝试20-25组,如果感觉身体压力不太大,甚至可以增加到30组,五组之间间隔1分钟左右。高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑
而且不仅如此,俯卧撑还有多种动作要领,在俯卧撑训练的不同阶段,动作是不一样的,不同动作下俯卧撑的锻炼效果也是不一样的。这里可以普及一些俯卧撑的动作要领,以及根据个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑。
首先,俯卧撑的作用是锻炼胸肌和肱三头肌,有利于徒手训练方法的核心发展。俯卧撑中的宽距俯卧撑主要对身体的胸肌有效,窄距俯卧撑主要对身体的肱三头肌有效。所以大家在做这些俯卧撑的时候,也要注意你做俯卧撑训练是为了让哪个部位的肌肉更发达。你有了自己的肌肉目标后,选择相应的动作训练效果会更明显。
一般在家里进行常规俯卧撑训练,建议训练周期为每周三到五次,每次至少四组,训练时每组可以力竭或接近力竭。动作要点如下:用手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹,然后屈肘让重心下降到胸部紧贴地面1 cm的位置,停顿片刻,然后集中胸大肌的力量快速向上推。标准俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式,主要是锻炼胸肌,因为没有卧推那样的杠铃负荷。如果你是初学者,徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。
当你已经训练了半个月左右,觉得可以适应这个强度的时候,可以再进一步,尝试难度稍微大一点的——宽俯卧撑,宽俯卧撑:在哪里?一般俯卧撑?在的基础上,双手距离远比肩膀宽,其他姿势同?一般俯卧撑?一样。宽俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩部。?
?
如果以上两种问题不严重,还可以做难度稍大的窄俯卧撑。动作要领:双手比肩稍宽,双脚并拢,挺胸收紧腰腹,然后屈肘使重心下降到胸部紧贴地面1 cm的位置,停顿片刻,然后集中胸大肌的力量快速向上推。训练周期也是每周3-5次,每次4组。记住动作一定要标准,不标准的动作会让训练的效果大打折扣。
以上是一些常见的俯卧撑和关于每周、每天训练强度的小知识。也希望能帮助你在日常生活中多运动,才能有一个好身材。