俯卧撑一次做几组最好？一组有多少人？

俯卧撑多少个合适，其实取决于个人的体能。对于初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟。刚开始每个群有15-20。如果15-20比较难，可以根据个人情况降为10-65438。经常锻炼的人，如果上肢力量有一定基础，可以尝试20-25组，如果感觉身体压力不太大，甚至可以增加到30组，五组之间间隔1分钟左右。高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑

而且不仅如此，俯卧撑还有多种动作要领，在俯卧撑训练的不同阶段，动作是不一样的，不同动作下俯卧撑的锻炼效果也是不一样的。这里可以普及一些俯卧撑的动作要领，以及根据个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑。

首先，俯卧撑的作用是锻炼胸肌和肱三头肌，有利于徒手训练方法的核心发展。俯卧撑中的宽距俯卧撑主要对身体的胸肌有效，窄距俯卧撑主要对身体的肱三头肌有效。所以大家在做这些俯卧撑的时候，也要注意你做俯卧撑训练是为了让哪个部位的肌肉更发达。你有了自己的肌肉目标后，选择相应的动作训练效果会更明显。

一般在家里进行常规俯卧撑训练，建议训练周期为每周三到五次，每次至少四组，训练时每组可以力竭或接近力竭。动作要点如下:用手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后屈肘让重心下降到胸部紧贴地面1 cm的位置，停顿片刻，然后集中胸大肌的力量快速向上推。标准俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要是锻炼胸肌，因为没有卧推那样的杠铃负荷。如果你是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

当你已经训练了半个月左右，觉得可以适应这个强度的时候，可以再进一步，尝试难度稍微大一点的——宽俯卧撑，宽俯卧撑:在哪里？一般俯卧撑？在的基础上，双手距离远比肩膀宽，其他姿势同？一般俯卧撑？一样。宽俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩部。？

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如果以上两种问题不严重，还可以做难度稍大的窄俯卧撑。动作要领:双手比肩稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后屈肘使重心下降到胸部紧贴地面1 cm的位置，停顿片刻，然后集中胸大肌的力量快速向上推。训练周期也是每周3-5次，每次4组。记住动作一定要标准，不标准的动作会让训练的效果大打折扣。

以上是一些常见的俯卧撑和关于每周、每天训练强度的小知识。也希望能帮助你在日常生活中多运动，才能有一个好身材。