慢跑，能减肥吗？
一、慢跑时，步速不宜过大，一定时间内步数越多越好。
慢跑减肥也要看运动量。以一般人的脚步为例。慢跑一米需要3步左右，那么10000步，你需要跑3000米左右，而跑5000米，你需要走17000步左右，这是慢跑有效的。篮球场周围是86米的篮球场。
那么慢跑就是一种休闲活动。这是一项全身运动。如果步子迈得太大，就会失去休闲性，变成赛车。因此，在这方面，步伐也是需要的。一般提倡步幅不超过自己小腿的长度，长腿可以大一点，短腿在20-30厘米左右，保持匀速跑。
第二，慢跑后适当洗个温水澡，保持身心舒适。
慢跑也会出汗，会流失一定的水分，身体会因为汗液的排出而不舒服。所以慢跑后洗澡是个不错的选择。一是可以使皮肤不会过度干燥，使其在运动后不会产生过多的黑色素，保持白皙洁净；第二，身体的清洁让运动后的身心更加愉悦，从而达到心理上的满足。
而且温水浴可以促进血液循环，使人同时摄入更多的热量。热量消耗完，汗液排出一部分水分，体重自然会减轻。但是，如果跑完步后马上开启葛优麻痹模式，胖的还是要胖回来，甚至血肉翻倍。
第三，坚持就是胜利，不坚持只会事倍功半。
无论哪种减肥方式，能赢的都是坚持，慢跑也是一样。慢跑是一种比较健康的减肥方式，不需要太多的运动道具。基本上用宽松的衣服和运动鞋就可以了。它的设备成本很小，但是要有效果，还得靠自律。
三天打鱼两天晒网的做法，慢跑减肥基本不可能。要想有效，必须要有规律的慢跑时间，比如每天绕篮球场跑30圈，才能更好的达到瘦身的效果。你朋友圈的步数也可以排在前列。慢跑的步数，一天下来体重不会减多少，但是坚持半年后，你会发现自己在精神上和身体上都和半年前不一样了。
一般来说，慢跑确实能减肥，但是在快节奏的人群中，能坚持慢跑的人并不多，尤其是在炎热的天气里。总之，理论上能不能减肥，就看你能不能坚持了。