跑步机有用吗？请详细说明。

跑步机是一种非常实用的健身器材。体积小，价格便宜，可以独立完成健身和减肥，帮助加强心肺功能，同时加强全身和下肢肌肉的运动。跑步机适合任何人使用。错踏车属于有氧运动，相比传统运动器材不易产生疲劳，适合大部分女性。但不适用于患有脊柱软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎、足底筋膜炎的女性，可能会加重慢性扭伤的情况或加速膝关节的退化。跑步机主要是针对下半身的运动器材。是的，跑步机主要是针对下半身(臀部和大腿)的运动器材。但使用跑步机锻炼时，上身手臂随着身体摆动，也会起到锻炼作用。而且还能帮助燃烧10%以上的热量。另外，踏板踩在前面可以提高运动强度，否则踩在后面会降低运动强度。锻炼的时间越长越好。运动时要注意适量。过度的运动很容易让人对运动失去信心和兴趣。第一次锻炼时，时间最好控制在15分钟。然后一个一个的延伸。一般健身需要20分钟以上才能起到锻炼的作用。身体虚弱需要运动的人，每次运动20-30分钟，每周2-3次。需要减肥的人，每次运动30-45分钟，每周3-4次。使用跑步机运动时最好穿运动鞋，运动时最好穿透气性强的衣服。特别是穿运动鞋，避免运动时脚部摩擦受伤。最好穿有减震功能的鞋子，这样也会减轻运动时对腰椎的压力。请注意，运动前一定要做热身运动。热身运动的主要目的是稍微加快心跳。这样不仅可以提高身体主要部位的体温，还可以使更多的血液和氧气流向肌肉，为身体的剧烈活动做好准备。运动中和运动后要注意，水合运动时体内代谢率会增加，身体开始燃烧脂肪。此时人体需要大量的水来保持温度平衡，所以需要喝水，尤其是含有滋养因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整代谢状态，还能抵御有害细菌，增加有益菌，促进肠胃健康。还有，喝水可以帮你多消耗10%的热量。运动后别忘了“降温”。运动后的“降温”和健身前的“预热”一样重要。从心理学上讲，好的心情可以促进人的行为，而消极的心情也可能让原本有趣的事情变得索然无味。生理上，只有心情好了，才能及时缓解运动时形成的身体机能紧张状态，使呼吸系统、心血管系统、肌肉、关节、韧带得到放松和休息；让循环系统及时恢复正常的生理活动；让兴奋和抑制相互调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。