经常拉单杠的好处
拉单杠的好处
拉单杠的好处:治疗腰椎病
挂单杠时，患者双手牢牢握住单杠，使双脚完全离地，身体自由悬挂。一开始可以根据自己的能力做少量的‘挂’，每天挂2-3次，每次15-30秒，之后可以逐渐增加拉挂的次数和时间，有可能的话可以动一下。幅度的大小取决于体力和疼痛所允许的程度。3个月后，腰腿疼痛程度会逐日减轻，疼痛不知不觉消失。
拉单杠的好处:细腰
锻炼腹肌的力量可以彻底改变腰腹肥胖，因为腹肌弱，所以把肚子推出来，腰椎凹进去。坚持单杠扭腰，绝对能练出好身材。双手拉单杠，双脚弯曲悬空，下半身尽量向左扭转并停顿5-7秒，然后换边停顿5-7秒，两边轮流扭转，直到双手酸痛为止，每天可以重复几次。这样不仅可以增加你的体力，还可以减少你的腰腹。
拉单杠的好处:让身体更加灵活。
由于重力的作用，单杠上的运动可以使身体得到很好的拉伸，使身体更加灵活。双手抓住单杠，身体挂在单杠上，双脚离地，同时下颌伸展放松。这个动作可以很好的拉伸上半身。开始时保持这个姿势5秒钟；随着运动的深入，至少可以坚持30秒。紧紧握住单杠，这样拉伸会更容易。跟着身体的感觉走，拉伸不需要太激烈，要享受拉伸身体的过程。
拉单杠的常用方法
引体向上
引体向上是单杠最基本的练习方法之一，可以增强肩部和上臂的肌肉力量，适合中青年人练习。双手掌心向前，双手握着单杠，不要让身体晃动。利用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至胸部触及或接近单杠，停留1秒，使背阔肌充分收缩；然后慢慢放松背阔肌，让双脚慢慢落地。拉起时吸气，落下时呼气。如果想锻炼上臂屈肌，可以用反握手法。
单杠弯臂悬挂
如果有的人臂力弱，一次拉不起来，可以从弯臂吊起开始。双手抓杠，身体自然下垂。然后双臂屈肘带动身体弯曲肘关节至90度左右，尽量保持5-8秒，然后放松回到初始位置，重复多次。
单杠吊腿举
这种单杠拉法的好处是可以锻炼腰腹部的肌肉力量。锻炼者双手握着扶手杆，身体自然下垂。在腰部和腹部肌肉的帮助下，他同时将双腿抬起超过90度，然后沿着重力慢慢放下。1组重复8-10次，练习2-4组。做这个运动时，体力好的可以做直抬腿，体力差的可以做弯抬腿。
拉单杠的好处如下:
1、练习单杠可以减肥:用单杠做各种运动时，可以起到消耗体热，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。然而，这种方法对超重的人更有效。
2、练单杠可以增强臂力:在单杠练习过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受部分身体重量。如果经常锻炼，可以增强臂力。
3、练单杠可以增强肺活量:练单杠可以增强心肺功能，增强肺活量。还能促进血液循环，加速体内新陈代谢。经常练习单杠对心肺呼吸系统有好处。
4、练单杠有利于脊柱健康:经常挂单杠有利于脊柱健康，可以加强日益松弛的肌肉力量，可以改善经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、胸闷等情况。
5、练习单杠可以锻炼肌肉:在练习单杠的过程中，可以对手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉起到很好的锻炼作用。比如用单杠做引体向上，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸肌。
6、练单杠有助于长高:用单杠练引体向上时，身体处于自然下垂的姿势，可以放松人体腰背部的肌肉。逆着自身重力拉扯的过程可以促进骨骼缓慢生长，有利于帮助长高。