你会做的七个减脂训练动作是什么——闹钟健身网

慢跑叫慢跑，是一种有氧代谢运动，跑者也称之为健身跑。跑步时，腿部要放松。当一条腿向后推时，另一条腿弯曲膝盖并向前摆动，脚跟先着地，脚掌在后。一定不能先用脚掌着地，否则容易引起骨膜炎。虽然动作比较简单，但是如果姿势不正确，就达不到健身效果，还可能损伤身体。

慢跑时，呼吸节奏也很重要。跑步时应该用鼻子吸气，用嘴呼气。放松肌肉，深呼吸，有节奏地跑步。慢跑的运动量是每天3-5000米，每天20-30分钟。跑步后要做15分钟的肌肉拉伸，只有长期坚持才有效果。

爬楼梯减脂

爬楼梯是一项室内和室外运动。如果运动量大，对于减少腹部脂肪是非常有效的。腹部减脂比爬楼梯跑步更有效。在上楼的过程中，腿是用来带动身体向上爬的，上半身是受力辅助的，所以全身消耗了大量的热量。下楼梯时，腿也支撑着身体，对腹部锻炼很有效。

爬楼梯可以提高肺部血液交换的效率，增加肺活量，促进全身的新陈代谢。改善心血管功能，强化心肌，改善心肌血液循环。

游泳减脂

游泳是一种运动，它使身体在水中运动。最好的腹部减脂运动是游泳，因为水中的热传递是空气中的28倍，在水中停留8分钟消耗的热量相当于在空气中停留2小时消耗的热量。游泳时新陈代谢很快，可以有更好的瘦身效果。

游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳和花样游泳。但是，游泳也要经常练习。应该分时段练习。游泳要分四段，每段之间休息15-30秒。具体来说，先游一个往返，再游两个往返，再游两个往返，最后1个往返。

跳绳减脂

跳绳是一个人或多人用绳子跳的运动，也是消耗热量最多的运动。跳绳大约30-40分钟可以消耗300千卡热量。每减掉一公斤脂肪，大约会燃烧7700千卡热量。跳绳可以提高免疫力，有效锻炼身体。

可以变速花式跳绳，向前或向前跳，速度可以由快变慢，可以增加腹部运动量，达到减少腹部脂肪的效果。

健身运动减少脂肪

健美操是一项集体操、音乐和舞蹈于一体的运动。通过健美操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、享受精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、健身操、有氧舞蹈、健美操等等。

健美操更有趣，可以提高我们的协调性和节奏感，消除无聊，在短时间内得到更多的锻炼，使我们的身体变得修长。