散步和减肥的四个关键
2、热身活动:最好放松下来，慢走十分钟，充分热身。走路就是摆动手臂，转动肩膀，有意识地呼吸。热身活动要有点汗。
3.放松活动:散步后，你应该有放松活动。然后做腿部、胸部、背部拉伸活动，至少7-10分钟。
4.负重行走:这样可以增加行走时消耗的热量，比如背着背包行走。体重只有2-3斤，太重会导致腰疼。带子应该是宽的，与背部接触的表面的材料应该是透气的。
实施为期三周的培训计划
按照我们的训练步骤，三周后，你可以达到8 km/h的步行速度，也就是说你可以燃烧410卡路里！而且这个训练包括很多技巧和练习。让我们从第一步开始。
第一周:掌握技能
在开始步行锻炼前，本周至少要做以下两组运动，以比平时慢的速度步行10分钟左右。注意不要忘记在此之前热身5分钟。
走直线
在跑道上、马路上或者操场上，沿着一条假想的直线练习行走，脚的内侧沿着这条直线的外侧移动。这项技能可以帮助你找到更舒适的节奏，即使身体处于劣势也能轻松进入状态。
人行横道
还是用这条假想线，沿着一条直线的两侧交叉双脚来锻炼臀部，这样可以迫使你习惯走路时扭动身体。此外，从臀部开始拉伸双腿，让骨盆交替向前，有助于你迈出更大的步伐。
脚跟行走
走路时脚跟、脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨伸展并变得强壮，这可以帮助你提高离开地面的力量，从而使你的脚步强壮有力。
围住手臂
慢慢把手臂向后包，然后抬起，再从后面放下。这将帮助你放松胸肌、手臂肌肉和背部脊柱，以便最大限度地摆动手臂。
第二周:间歇训练
在做下面的练习之前，还是不要忘记热身5-10分钟。
台阶练习
最好在跑道上完成这项训练。以最快速度走200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分。接下来，以最快速度走400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。重复这一步，把距离拉长到600米，然后800米，重复整个过程，从最长距离开始，到最短距离结束。
行走节奏
选择可重复的标志(如电话亭、树等。)然后尽可能快地走，直到你到达第一个目标，然后以较慢的正常速度走，到达第二个目标。然后，加快两个标志之间的距离，以较慢的速度走同样的距离。诸如此类。
重复
如果你的目标配速是12分钟走1.5公里，那么以这个速度走6分钟，然后慢走2分钟，重复间歇运动30分钟。
第3周:燃烧卡路里:
有两种燃烧卡路里的方法，选择其中一种来练习就可以了。
每隔一段时间步行(燃烧500卡路里需要75分钟)
五分钟热身后，12分钟1.5公里的速度走四公里，正常速度走10分钟，再快速走四公里再匀速走10分钟。
长距离步行(燃烧500卡路里需要60分钟)
热身过程中注意上面提到的技术要点，然后以最快的速度(11-12分钟走1.5公里)走1小时。