女性健身方法

胖的女生想减肥，微胖的女生想修身美化线条，瘦的女生想长肌肉变健康。下面是一些女性的健身方法，希望对你有帮助。

确定健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很久，没什么效果。健身的人一定要根据自己的情况设定一个可以期待的目标。

注意力量训练

你知道跑步可以锻炼小腿，游泳可以强身健体，但是你知道哑铃对塑造身材有着重要的作用吗？力量训练有助于建立肌肉群，肌肉群每天消耗的热量比脂肪多得多。如果能把有氧运动和力量训练结合起来，效果会更好。

健身项目的难度不要太高

很多人认为运动难度和强度越大，效果越好，但事实并非如此。高难度训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能让你在运动中受伤。

不要用出汗来衡量运动的效果。

虽然出汗是健康的表现，但排汗量不足以作为衡量运动强度的指标。心率和运动量是更重要的标准。

注意身体的信号

身体疼痛和疲劳的原因有很多，可能是受伤或生病，也可能是睡眠不足。找出原因后，要尽力及时调整和改变健身项目，让薄弱部位得到休息。

运动后不宜暴饮暴食

运动让你感觉更饿。如果你认为这个时候你能吃任何东西，那就大错特错了。运动确实需要更多的能量，但不要把食物当成奖励。

充足的饮用水

充足的水可以增加能量，降低食欲。每天喝8杯水。运动时，每15分钟要多喝200-300ml水。

运动前补充能量

运动前一小时，可以选择酸奶、香蕉、全麦饼干等零食，可以让你得到最好的运动。

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