大腿特别是屁股胖怎么办？

1，后步+箭蹲+前脚跳踢。

2、哑铃负重+双脚深蹲跳。

3.弯曲前脚，抬起双腿。

4、全蹲+双脚交替来回行走。

5.负重哑铃+单脚跳。

6.负重哑铃+双脚交替+跳蹲。

7、单脚交替蹲下。

8.90度以下深蹲。

练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组20个。一个月后就可以看到效果了。